Hay varias formas de aumentar la flexibilidad de los isquiotibiales que pueden mejorar la comodidad general y el rango de movimiento durante las actividades diarias, como caminar, completar las tareas domésticas y la jardinería. La flexibilidad de los isquiotibiales también es crucial para personas como los atletas y bailarines que confían en un cuerpo ágil para tener éxito en sus carreras. Hay algunas prácticas como el yoga y el pilates que son muy buenas para estirar y alargar muchos músculos del cuerpo. Las personas que intentan aumentar la flexibilidad de los isquiotibiales pueden encontrar que practicar ciertos ejercicios y posturas de estos dos tipos de ejercicios podría ser una excelente manera de mejorar la flexibilidad de sus isquiotibiales, así como la flexibilidad de todos los músculos de las piernas y sus músculos. Todo el cuerpo como un todo.
Además de practicar yoga y pilates para la flexibilidad de los isquiotibiales, también hay una serie de ejercicios básicos de ballet que se dirigen a los isquiotibiales. Tomar un curso de principiante en ballet para adultos puede ser una excelente manera de mejorar la flexibilidad de los isquiotibiales. Para aquellos que no pueden pasar el tiempo para tomar cursos semanales en cualquiera de estas prácticas, hay varios tipos de estiramientos que se pueden practicar en casa. Es importante recordar que este tipo de estiramientos solo debe ser practicado por personas con una salud física moderada a buena y cuyos médicos están de acuerdo en que están en buena forma para hacer ejercicio por su cuenta.
Uno de los ejercicios más básicos para la flexibilidad de los isquiotibiales es un ejercicio de piso. El primer paso es sentarse en el suelo con las piernas estiradas desde la parte superior del cuerpo en un ángulo de 90 grados, con el cuerpo en posición vertical. Dobla la cintura mientras mantienes las rodillas rectas e inclínate hacia adelante lo más posible, alcanzando los dedos de los pies. Las personas muy flexibles pueden agarrar los pies, mientras que las personas con isquiotibiales muy apretados solo pueden agarrar las pantorrillas o incluso las rodillas. Mantén la postura durante 10 segundos, relájate y vuelve a intentarlo.
Practicar este ejercicio, en repetición, durante un período de tiempo ayudará a mejorar la flexibilidad de los isquiotibiales. Existen varios tipos de ejercicios como este para la flexibilidad de los isquiotibiales. Encuentre algunos que funcionen bien y practíquelos regularmente. Además, considere hacer esto por las mañanas para calentar los músculos durante el día y por las noches para relajarse antes de acostarse.