Hay varias formas de aumentar la flexibilidad de los isquiotibiales que pueden mejorar la comodidad general y el rango de movimiento durante las actividades diarias, como caminar, completar las tareas dom?sticas y la jardiner?a. La flexibilidad de los isquiotibiales tambi?n es crucial para personas como los atletas y bailarines que conf?an en un cuerpo ?gil para tener ?xito en sus carreras. Hay algunas pr?cticas como el yoga y el pilates que son muy buenas para estirar y alargar muchos m?sculos del cuerpo. Las personas que intentan aumentar la flexibilidad de los isquiotibiales pueden encontrar que practicar ciertos ejercicios y posturas de estos dos tipos de ejercicios podr?a ser una excelente manera de mejorar la flexibilidad de sus isquiotibiales, as? como la flexibilidad de todos los m?sculos de las piernas y sus m?sculos. Todo el cuerpo como un todo.
Adem?s de practicar yoga y pilates para la flexibilidad de los isquiotibiales, tambi?n hay una serie de ejercicios b?sicos de ballet que se dirigen a los isquiotibiales. Tomar un curso de principiante en ballet para adultos puede ser una excelente manera de mejorar la flexibilidad de los isquiotibiales. Para aquellos que no pueden pasar el tiempo para tomar cursos semanales en cualquiera de estas pr?cticas, hay varios tipos de estiramientos que se pueden practicar en casa. Es importante recordar que este tipo de estiramientos solo debe ser practicado por personas con una salud f?sica moderada a buena y cuyos m?dicos est?n de acuerdo en que est?n en buena forma para hacer ejercicio por su cuenta.
Uno de los ejercicios m?s b?sicos para la flexibilidad de los isquiotibiales es un ejercicio de piso. El primer paso es sentarse en el suelo con las piernas estiradas desde la parte superior del cuerpo en un ?ngulo de 90 grados, con el cuerpo en posici?n vertical. Dobla la cintura mientras mantienes las rodillas rectas e incl?nate hacia adelante lo m?s posible, alcanzando los dedos de los pies. Las personas muy flexibles pueden agarrar los pies, mientras que las personas con isquiotibiales muy apretados solo pueden agarrar las pantorrillas o incluso las rodillas. Mant?n la postura durante 10 segundos, rel?jate y vuelve a intentarlo.
Practicar este ejercicio, en repetici?n, durante un per?odo de tiempo ayudar? a mejorar la flexibilidad de los isquiotibiales. Existen varios tipos de ejercicios como este para la flexibilidad de los isquiotibiales. Encuentre algunos que funcionen bien y pract?quelos regularmente. Adem?s, considere hacer esto por las ma?anas para calentar los m?sculos durante el d?a y por las noches para relajarse antes de acostarse.