Los ejercicios de pecho generalmente est?n dise?ados para apuntar al pectoral mayor, un m?sculo grande responsable de la flexi?n y aducci?n del brazo. El pectoral mayor trabaja en conjunto con un m?sculo m?s peque?o y profundo, el pectoral menor. Colectivamente, estos m?sculos emparejados a menudo se denominan simplemente ‘los pectorales’. Aunque cada pectoral mayor es una sola unidad, los entrenamientos en el pecho a menudo apuntan a ?reas espec?ficas del cofre como si fueran entidades separadas.
Muchos ejercicios de pecho, como el press de banca cl?sico, trabajan el ?rea del pecho de manera general. Estos movimientos representan un excelente punto de partida para aquellos que son nuevos en el entrenamiento de resistencia. Otros ejercicios se utilizan para apuntar a los pectorales interno, externo y superior por separado. Una vez que el entrenamiento avanza m?s all? del nivel de principiante, un entrenamiento bien equilibrado generalmente incluye ejercicios de pecho que apuntan a cada ?rea del cofre individualmente.
Los pectorales superiores generalmente se trabajan con cualquier ejercicio de pecho realizado en un banco inclinado. En t?rminos generales, una inclinaci?n m?s pronunciada apunta a una secci?n m?s alta del cofre. Por esa raz?n, generalmente se recomienda que el banco se ajuste entre 35 y 50 ?, dependiendo de la preferencia personal y la comodidad. Las prensas de banco inclinadas, las prensas con mancuernas inclinadas y los volantes inclinados son buenas opciones para apuntar a los pectorales superiores.
El desarrollo pectoral interno agrega una definici?n notable al ?rea del estern?n tanto en hombres como en mujeres. Una vez considerada una de las ?reas m?s dif?ciles de apuntar, los pectorales internos se activan mejor mediante movimientos que permiten que los brazos se junten o crucen frente al cuerpo, al final de cada repetici?n. Los cruces de cables y las m?quinas de plataforma pec est?n dise?ados para hacer posible este movimiento. Si estas m?quinas no est?n disponibles, los vuelos con mancuernas se pueden sustituir para imitar el mismo movimiento.
Quiz?s el ?rea m?s descuidada de los m?sculos pectorales, el cofre externo, es sin embargo un punto objetivo importante. Un cofre externo bien desarrollado da la apariencia de una cintura estrecha y act?a para equilibrar las caderas. Esta regi?n en particular est? bien dirigida por los ejercicios de pecho que requieren un agarre amplio, como el press de banca de agarre ancho y las inmersiones de agarre ancho en las barras paralelas.
Como el equilibrio es importante en todos los programas de entrenamiento con pesas, se recomienda que los ejercicios de pecho se complementen con ejercicios que estimulen los m?sculos que trabajan en cooperaci?n con los pectorales. Los sinergistas de los pectorales, aquellos m?sculos que ayudan en los ejercicios anteriores, incluyen los m?sculos b?ceps, tr?ceps, deltoides y manguito rotador. Los antagonistas, aquellos que realizan movimientos opuestos a los del cofre, incluyen los romboides y el dorsal ancho. Estos ejercicios pueden llevarse a cabo ya sea durante el mismo entrenamiento o en un d?a alternativo.