Los abdominales planos son casi siempre el resultado del ejercicio regular y una dieta estricta. En la mayoría de los casos, no es posible lograr una región abdominal plana y firme sin combinar una dieta saludable con ejercicio. Por ejemplo, una persona que hace ejercicio regularmente e incluso se enfoca en el área abdominal podría no tener abdominales planos si también ingiere una dieta rica en carbohidratos, grasas, azúcar y alimentos procesados. En cambio, una persona debe consumir una dieta que tenga la cantidad correcta de calorías para su edad, sexo y nivel regular de actividad. Además, las calorías en la dieta deben provenir principalmente de alimentos saludables que son bajos en azúcar refinada, sal y grasa.
Una buena dieta para abdominales planos probablemente estaría compuesta principalmente de carnes magras, granos enteros, frutas y verduras. Un buen desayuno para alguien que intenta obtener abdominales planos podría ser una taza de avena con bayas, un toque de azúcar moreno y leche descremada. Un buen almuerzo sería pollo o pescado a la parrilla con una gran porción de vegetales al vapor y una pequeña porción de granos enteros como la quinua, la baya de trigo o el arroz integral. La cena podría ser una ensalada grande de espinacas con pavo picado y un aderezo bajo en calorías. Es posible que estos alimentos no sean tan baratos como algunas opciones procesadas, pero son mucho más saludables y ayudarán a provocar abdominales planos.
No solo es importante apuntar a los abdominales durante el ejercicio, sino que los ejercicios aeróbicos o cardiovasculares también son muy útiles para lograr abdominales planos. Este tipo de ejercicios ayudará a quemar grasa, lo que, a su vez, ayudará a reducir la cantidad de grasa que cubre el abdomen y la región abdominal. Si alguien tiene una región abdominal muy fuerte pero aún tiene una gruesa capa de grasa que cubre el área, los músculos no serán visibles y el área sobresaldrá hacia afuera.
Es importante recordar que siempre se debe consultar a un médico antes de realizar cambios importantes en la dieta o embarcarse en un régimen de ejercicio extenuante. Si bien comer bien y hacer ejercicio son importantes, realizar cambios repentinos e importantes en el estilo de vida puede conmocionar al cuerpo y tener efectos adversos. Para las personas que ya están relativamente en forma pero que solo están mejorando sus dietas y aumentando gradualmente su cantidad de ejercicio regular, esto puede no ser necesario, especialmente si han recibido facturas de salud limpias como parte de los exámenes físicos anuales. Pero cualquiera que no se ajuste a esta descripción debe consultar a un médico para analizar sus planes.