Los abdominales planos son casi siempre el resultado del ejercicio regular y una dieta estricta. En la mayor?a de los casos, no es posible lograr una regi?n abdominal plana y firme sin combinar una dieta saludable con ejercicio. Por ejemplo, una persona que hace ejercicio regularmente e incluso se enfoca en el ?rea abdominal podr?a no tener abdominales planos si tambi?n ingiere una dieta rica en carbohidratos, grasas, az?car y alimentos procesados. En cambio, una persona debe consumir una dieta que tenga la cantidad correcta de calor?as para su edad, sexo y nivel regular de actividad. Adem?s, las calor?as en la dieta deben provenir principalmente de alimentos saludables que son bajos en az?car refinada, sal y grasa.
Una buena dieta para abdominales planos probablemente estar?a compuesta principalmente de carnes magras, granos enteros, frutas y verduras. Un buen desayuno para alguien que intenta obtener abdominales planos podr?a ser una taza de avena con bayas, un toque de az?car moreno y leche descremada. Un buen almuerzo ser?a pollo o pescado a la parrilla con una gran porci?n de vegetales al vapor y una peque?a porci?n de granos enteros como la quinua, la baya de trigo o el arroz integral. La cena podr?a ser una ensalada grande de espinacas con pavo picado y un aderezo bajo en calor?as. Es posible que estos alimentos no sean tan baratos como algunas opciones procesadas, pero son mucho m?s saludables y ayudar?n a provocar abdominales planos.
No solo es importante apuntar a los abdominales durante el ejercicio, sino que los ejercicios aer?bicos o cardiovasculares tambi?n son muy ?tiles para lograr abdominales planos. Este tipo de ejercicios ayudar? a quemar grasa, lo que, a su vez, ayudar? a reducir la cantidad de grasa que cubre el abdomen y la regi?n abdominal. Si alguien tiene una regi?n abdominal muy fuerte pero a?n tiene una gruesa capa de grasa que cubre el ?rea, los m?sculos no ser?n visibles y el ?rea sobresaldr? hacia afuera.
Es importante recordar que siempre se debe consultar a un m?dico antes de realizar cambios importantes en la dieta o embarcarse en un r?gimen de ejercicio extenuante. Si bien comer bien y hacer ejercicio son importantes, realizar cambios repentinos e importantes en el estilo de vida puede conmocionar al cuerpo y tener efectos adversos. Para las personas que ya est?n relativamente en forma pero que solo est?n mejorando sus dietas y aumentando gradualmente su cantidad de ejercicio regular, esto puede no ser necesario, especialmente si han recibido facturas de salud limpias como parte de los ex?menes f?sicos anuales. Pero cualquiera que no se ajuste a esta descripci?n debe consultar a un m?dico para analizar sus planes.