El dolor de cuello es un problema común que muchas personas experimentan a diario. Este tipo de dolor generalmente ocurre después de que el cuello o la columna cervical se dobla o tuerce durante demasiado tiempo. El dolor de cuello después de dormir a menudo ocurre cuando una persona duerme con el cuello doblado en un ángulo extraño. Una persona generalmente puede evitar este dolor haciendo algo tan simple como cambiar su colchón, almohada o posición para dormir.
El colchón adecuado es un primer paso importante para prevenir el dolor de cuello. La mayoría de los expertos recomiendan que el colchón sea firme para sostener el cuerpo y evitar que la columna se doble. Los colchones demasiado blandos o caídos pueden permitir que la columna se doble mientras la persona duerme. Un colchón firme con la parte superior acolchada proporcionará el apoyo que necesita la columna vertebral, amortiguará el cuerpo y brindará mayor comodidad.
Probablemente una de las cosas más sencillas que puede hacer una persona para evitar el dolor de cuello después de dormir es cambiar su almohada. Una almohada demasiado baja puede hacer que la cabeza se incline hacia abajo, estirando el cuello, mientras que una almohada demasiado alta puede hacer que la cabeza se incline hacia arriba. Cualquiera de estas posiciones para dormir puede provocar dolor por la mañana. A menudo se recomienda una almohada ergonómica o para el cuello, que puede brindar el apoyo adecuado a la cabeza y evitar la tensión del cuello. Sin embargo, elegir la almohada adecuada a menudo depende de la posición en la que duerma la persona.
Por lo general, se considera que dormir boca arriba es una de las mejores posiciones para dormir si el dolor de cuello es un problema crónico. La mayoría de las personas que se van a dormir boca arriba, sin embargo, dan vueltas y vueltas durante la noche y terminan de costado o boca abajo. Al dormir de costado, se considera fundamental una almohada que alinee correctamente la columna vertebral, manteniéndola recta.
Las personas que duermen boca abajo a menudo sufren dolor de cuello después de dormir porque la cabeza generalmente se gira hacia un lado para evitar que la cara se empuje contra la almohada. Esta posición tuerce la columna cervical y, si el cuello de una persona está en esta posición durante demasiado tiempo, puede provocar dolor y rigidez por la mañana.
La mayoría de las personas realmente no pueden evitar la posición en la que terminan mientras duermen, pero hay algunas cosas que se pueden hacer para evitar las posiciones que provocan dolor de cuello. Por ejemplo, a algunas personas les resulta útil colocar una almohada junto a ellas cuando se van a la cama, lo que a veces puede evitar que rueden boca abajo. También puede coser una pelota de tenis en la parte delantera o lateral de la parte superior de su pijama, lo que puede ser extremadamente incómodo si se da la vuelta sobre ella mientras duerme. Por lo general, esto hará que vuelva a rodar sobre su espalda, lo que evitará la rigidez del cuello por la mañana.