Formar una familia es una decisión importante en su vida. El viaje a través del embarazo y la crianza de un hijo es de hecho un momento emocionante para usted y su pareja. Sin embargo, tenga en cuenta que quedar embarazada no es tan fácil como parece. De hecho, el 25% de las parejas tienen problemas para concebir. Si pertenece a este grupo, hay una serie de cosas que puede hacer para mejorar sus posibilidades, incluido asegurarse de que lo está intentando en el momento adecuado, que tiene relaciones sexuales con regularidad y que está comiendo bien y hacer suficiente ejercicio.
Compruebe su tiempo
El embarazo depende de la fertilidad de la pareja y una mujer es más fértil durante la ovulación, cuando sus ovarios liberan un óvulo viable. Aunque las posibilidades de concepción son más altas durante la ovulación, el período fértil en realidad comienza de cuatro a cinco días antes y continúa hasta dos días después. Es posible que usted y su pareja tengan relaciones sexuales fuera de su período fértil.
Para evitar una sincronización inadecuada, comience a monitorear de cerca su ciclo menstrual. Si tiene un ciclo de menstruación promedio de 28 días, su ovulación probablemente ocurrirá el día 14. Por lo tanto, su período fértil dura desde el día 11 hasta el día 16, y los días 13, 14 y 15 le brindan la mayor probabilidad de quedar embarazada. Dado que los espermatozoides pueden vivir en el cuerpo de cuatro a cinco días, tenga relaciones sexuales justo antes de la ovulación para maximizar sus posibilidades.
Tenga relaciones sexuales con regularidad, de la manera correcta
Las relaciones sexuales regulares son importantes al intentar la concepción. Esto se debe a que los períodos prolongados de abstinencia aumentan el recuento de espermatozoides viejos en el semen, lo que disminuye su capacidad para fertilizar el óvulo. Tener relaciones sexuales cada dos o tres días refresca el semen, lo que resulta en una mejor calidad del esperma. Sin embargo, el simple hecho de tener relaciones sexuales regularmente puede no ser suficiente. También considere sus posiciones durante el coito.
El embarazo es más probable cuando los espermatozoides se depositan lo más cerca posible del cuello uterino, y ciertas posiciones son más favorables para ayudar a que esto suceda. La posición del misionero y la entrada por detrás son las mejores, porque permiten una penetración más profunda, lo que fomenta la eyaculación más cerca del cuello uterino. Evite posiciones que hagan que los espermatozoides se filtren fuera de su cuerpo. Estos incluyen posiciones femeninas superiores, de pie o sentadas.
Después del coito, acuéstese boca arriba con las caderas elevadas en un ángulo de 30 ° durante unos 20 minutos. Esto evita que los espermatozoides se filtren. También relaja los músculos vaginales y cervicales, facilitando el flujo de moco cervical y, en consecuencia, ayudando a los espermatozoides a llegar al óvulo.
Cambia tu dieta
Tener sobrepeso o bajo peso afecta su capacidad para quedar embarazada. Además, el tipo de comida y bebida que consume tiene un efecto en su sistema reproductivo. Por lo tanto, mantenga una dieta balanceada comiendo moderadamente, incluyendo alimentos y / o bebidas con nutrientes como vitaminas C y D, antioxidantes, calcio, zinc y ácido fólico.
Reduzca o elimine el alcohol y la cafeína en su dieta. Las investigaciones muestran que consumir cualquier cantidad de alcohol reduce la probabilidad de embarazo en un 50%. Beber incluso una taza de café al día tiene el mismo efecto en su fertilidad.
Los xenoestrógenos en su comida también deben minimizarse. Estas son hormonas femeninas que se utilizan en pesticidas y otras sustancias químicas ambientales. Cuando se ingieren, los xenoestrógenos pueden causar un desequilibrio hormonal en su cuerpo y pueden hacer que sea más difícil quedar embarazada.
Haga suficiente ejercicio
Los ejercicios de bajo impacto como aeróbicos, ciclismo, caminar y nadar le ayudan a mantener un peso corporal saludable mientras mejoran la fertilidad. Un peso corporal ideal mantiene sus hormonas en equilibrio, fomentando el embarazo. Sin embargo, hacer ejercicio en exceso puede ser tan perjudicial como no hacer ejercicio en absoluto, y hacer ejercicio demasiado duro y durante demasiado tiempo todos los días agota la energía que el cuerpo necesita.
El estrés de intentar concebir también tiene un impacto en sus posibilidades de quedar embarazada. No se preocupe innecesariamente si no ha quedado embarazada después de uno o dos intentos. Por lo general, la mayoría de las parejas toma al menos de seis meses a un año. Si lo ha intentado durante más de un año sin éxito, consulte a su médico o un especialista en fertilidad para discutir posibles problemas de fertilidad en usted, su pareja o ambos.