Para prevenir los calambres, puede tomar diferentes medidas, como abstenerse de nadar u otra actividad inmediatamente después de comer, y hacer ejercicios de calentamiento antes de cualquier ejercicio o actividad física extenuante. Las técnicas de respiración lenta también pueden ayudar a prevenir los calambres. Mantenerse hidratado es otra forma de evitar o prevenir los calambres de cualquier tipo.
Existen diferentes tipos de calambres que pueden afectar a una persona por diversas razones. Si sufre de cólicos menstruales todos los meses, existen formas de controlarlos o prevenirlos. Algunos expertos creen que la dieta es la clave. Asegúrese de no sufrir una deficiencia de potasio. Las deficiencias de potasio pueden causar calambres y otros problemas, como irregularidades cardíacas.
Para prevenir los calambres relacionados con su ciclo menstrual mensual, modifique o enriquezca su dieta actual. Consuma más alimentos ricos en potasio, como plátanos y verduras de hoja verde. Las nueces pecanas también se han destacado por eliminar o prevenir los calambres. El estrés y la ansiedad a menudo pueden influir en los cólicos menstruales. Las técnicas de relajación pueden minimizar en gran medida sus calambres y hacer que se sienta mejor.
Si sufre de calambres o espasmos en las piernas, o calambres en los pies, la dieta también puede ser un factor contribuyente. Asegúrese de no tener deficiencias nutricionales, tome un suplemento multivitamínico y mineral. Beba varios vasos de agua al día. La deshidratación a menudo puede provocar calambres y espasmos musculares, lo que podría ser una razón para sus calambres.
Una buena forma de prevenir los calambres de prácticamente cualquier tipo es mediante el ejercicio regular. Al moverse y usar las articulaciones y los músculos, es menos probable que experimente calambres en las piernas y los pies, e incluso calambres menstruales. El ejercicio también puede ayudar a prevenir los calambres nocturnos, que afectan a muchas personas.
Antes de someterse a un programa de ejercicio riguroso, es mejor tener un examen físico y la aprobación de su médico. Empiece lentamente en su programa de ejercicios. Caminar es una buena forma de empezar y tiene muchos beneficios. Su circulación mejorará al caminar con regularidad y los calambres deberían disminuir.
Si eres una persona atlética a la que le gusta correr con regularidad, es posible que desee saber cómo prevenir los calambres después de una carrera. Nunca corras sin calentar. Esto es crucial para prevenir calambres o distensiones en las piernas, esguinces y tirones musculares. Haga algunos estiramientos suaves antes de hacer ejercicio. Después del ejercicio, reponga su cuerpo con líquidos y electrolitos.
Si ha estado sufriendo calambres y no está seguro del motivo, es una buena idea hablar con su médico. Él puede hacerle un examen físico completo y descartar cualquier causa médica conocida. En ciertos casos, los medicamentos recetados, como los relajantes musculares, pueden ayudar a aliviar los calambres severos. Solo su médico puede saber si estos funcionarían mejor para usted. El agua tónica también puede ayudar, pero debe usarse bajo la supervisión de un médico.