La tonificaci?n cardiovascular es un tipo de ejercicio que combina ejercicios cardiovasculares que queman grasa con ejercicios tonificantes que fortalecen los m?sculos del cuerpo. Este tipo de ejercicio a menudo lo practican personas que intentan perder peso y tonificar sus m?sculos simult?neamente. Hay varias formas de practicar tonificaci?n cardiovascular. Una de las formas m?s populares es seguir las rutinas de ejercicios como parte de una clase o como parte de un programa de video de ejercicios.
Muchos gimnasios ofrecen a sus miembros acceso a clases dirigidas por instructores de acondicionamiento f?sico, as? como acceso al equipo de ejercicio y a las instalaciones en el lugar, como piscinas y canchas de squash. Es muy com?n que la tonificaci?n cardiovascular sea parte del horario de clases que mantiene un gimnasio. Algunos gimnasios incluso ofrecen algunos niveles de tonificaci?n cardiovascular, con clases para principiantes que reci?n comienzan sus esfuerzos para perder peso y tonificar sus cuerpos, as? como clases para personas que han estado practicando este tipo de ejercicio durante un largo per?odo de tiempo y est?n tratando de mantener y hacer peque?as mejoras en su f?sico.
Los videos instructivos para tonificaci?n cardiovascular a menudo son m?s rentables que una membres?a en un gimnasio, pero no brindan la atenci?n personal que uno puede recibir como parte de una clase de tonificaci?n cardiovascular en un gimnasio. Estos videos se venden por separado con programas para personas con diferentes niveles de condici?n f?sica y peso o como un paquete progresivo que debe moverse a medida que el cuerpo se adelgaza y los m?sculos se fortalecen. A veces, las personas usan videos de tonificaci?n cardiovascular junto con amigos o familiares para tener un sentido de comunidad mientras trabajan y tener un sistema de apoyo para mantenerlos en el camino.
Una rutina t?pica de tonificaci?n cardiovascular comienza con un per?odo de calentamiento del cuerpo a trav?s de estiramientos y movimientos suaves. Una vez que el cuerpo est? caliente y los m?sculos se han estirado un poco, comienza un ejercicio de cardio ligero y se incrementa peri?dicamente en intensidad por hasta cinco minutos. El ejercicio inicial puede incluir trotar en el lugar, usar una bicicleta est?tica o hacer saltos.
Luego, la rutina comienza a pasar a ejercicios que mantienen el ritmo card?aco alto y al mismo tiempo trabajan para tonificar los m?sculos. Las sentadillas, estocadas y flexiones son ejercicios comunes para tonificar. Durante el resto de la rutina, los ejercicios cardiovasculares se intercalan con una variedad de ejercicios de tonificaci?n. Cuando termina el entrenamiento, es importante enfriar y estirar todos los m?sculos.