La conexi?n entre el calcio y la p?rdida de peso no est? del todo clara. Muchos estudios de investigaci?n han encontrado que el calcio promueve la p?rdida de peso y otros muestran que el calcio no tiene impacto en la p?rdida de peso. Los estudios no son id?nticos, y algunos usaron productos l?cteos bajos en grasa, otros estudiaron los suplementos de calcio, y algunos incluyen un programa de ejercicio y restricci?n cal?rica, mientras que otros no.
Seg?n algunos estudios de investigaci?n, el calcio parece tener un impacto beneficioso en muchos factores asociados con la p?rdida de peso. Los estudios han encontrado que la suplementaci?n de calcio con productos l?cteos bajos en grasa o suplementos de calcio aumenta la p?rdida de peso en los participantes que hacen dieta en comparaci?n con los participantes que toman un placebo o ning?n calcio. En otro estudio, se descubri? que el calcio aumenta la capacidad de quemar grasa del cuerpo. Otro estudio mostr? que las mujeres que toman suplementos de calcio aumentaron 5 libras menos en un per?odo de 10 a?os que las mujeres que no estaban suplementando el calcio, lo que sugiere que el calcio puede retrasar el aumento gradual de peso.
La forma en que el calcio promueve la p?rdida de peso a?n no est? clara, lo que aumenta la dificultad de establecer una conexi?n definitiva entre el calcio y la p?rdida de peso. Un posible mecanismo que se piensa para explicar el impacto del calcio en la p?rdida de peso es que el calcio, en niveles bajos, hace que el cerebro active en exceso el apetito, lo que lleva a un mayor consumo de alimentos y aumento de peso. Esto sugiere que los niveles altos de calcio pueden ayudar a controlar el apetito. Otra idea para explicar los beneficios del calcio en la p?rdida de peso es que el calcio puede disminuir la producci?n y la retenci?n de grasa al evitar la absorci?n de grasa en los intestinos, aumentando la excreci?n de grasa.
Por el contrario, varios estudios de investigaci?n no han demostrado ninguna conexi?n entre el calcio y la p?rdida de peso. Un gran estudio que involucr? el uso de suplementos de calcio durante un per?odo de dos a?os no mostr? cambios significativos en el peso o el ?ndice de masa corporal de las personas que tomaron calcio en comparaci?n con los que no recibieron el suplemento de calcio. Otro estudio que incluy? el aumento del calcio l?cteo no encontr? diferencias en la capacidad de quemar grasa entre los que tomaban calcio l?cteo y los que no lo estaban.
La conexi?n entre el calcio y la p?rdida de peso probablemente seguir? siendo turbia hasta que se determine una explicaci?n fisiol?gica definitiva del papel del calcio en la p?rdida de peso. La buena noticia es que, independientemente de si se entiende la conexi?n entre el calcio y la p?rdida de peso, el calcio es un mineral importante, esencial para mantener la salud ?sea. Esto significa que el aumento de calcio en la dieta, ya sea con un suplemento o con productos l?cteos bajos en grasa, solo puede beneficiar a la salud.