El calcio y la vitamina D están estrechamente relacionados porque los dos nutrientes son mutuamente dependientes cuando se trata de realizar sus funciones en el cuerpo. Por ejemplo, la vitamina D regula la absorción y el metabolismo del calcio y el fósforo; De hecho, es absolutamente necesario para la absorción adecuada de calcio. La mayoría de las personas asocia los dientes y huesos fuertes con el papel del calcio en la nutrición, pero el calcio que no se absorbe no puede hacer su trabajo. Otra conexión entre el calcio y la vitamina D radica en el hecho de que la vitamina D ayuda a mantener niveles normales de calcio en el torrente sanguíneo.
Los efectos de la vitamina D en el cuerpo incluyen la remineralización, el crecimiento y la reparación de los huesos. Es interesante que una vitamina desempeñe un papel tan importante en el mantenimiento de huesos y dientes sanos porque dicha actividad generalmente se asocia con calcio y otros minerales, no con vitaminas. El calcio y la vitamina D están tan estrechamente conectados que se ha agregado vitamina D a algunos suplementos de calcio para aumentar la absorción. Sin embargo, la absorción de calcio puede aumentar de forma natural si una persona recibe una exposición al sol adecuada pero saludable, lo que estimula al cuerpo a producir su propia vitamina D.
Los beneficios del calcio no pueden considerarse completamente independientes de la vitamina D debido a la conexión natural entre el calcio y la vitamina D. Por ejemplo, el calcio también es necesario para el desarrollo y mantenimiento de dientes y huesos sanos, coagulación adecuada de la sangre, absorción de vitamina B12, regulación de la permeabilidad celular y utilización adecuada del hierro. Estas funciones vitales de la vida no están asociadas con la vitamina D como un solo nutriente. Sin embargo, todo esto cambia cuando se considera la conexión especial entre el calcio y la vitamina D.
Por lo tanto, sería correcto decir que la vitamina D es indirectamente responsable de todas las mismas cosas de las que el calcio es responsable, porque sin la vitamina D, el cuerpo no puede absorber el calcio que se le pone. A diferencia de la vitamina D, que no está ampliamente disponible en los alimentos, existen muchas buenas fuentes alimenticias de calcio. Los productos lácteos, las frutas cítricas, los higos y las verduras de hoja verde oscura como la col rizada, la mostaza y el nabo son excelentes fuentes de calcio. Una combinación de una dieta saludable rica en calcio y otros nutrientes esenciales, más alguna exposición diaria al sol, es la mejor fórmula para garantizar que el calcio y la vitamina D estén disponibles en el cuerpo en cantidades adecuadas para poder realizar todas sus funciones. .