Desarrollado a principios del siglo XX por el innovador alem?n / griego Joseph Pilates, el m?todo Pilates se concentra en el v?nculo entre la mente y el cuerpo, y enfatiza la respiraci?n adecuada y el fortalecimiento de los m?sculos centrales profundos de las caderas y el torso. El sistema de Pilates se origin? para ayudar a los veteranos que regresan de la Primera Guerra Mundial a recuperarse y construir fuerza. En a?os posteriores, fue adoptado por bailarines y otros entusiastas del fitness, y gan? gran popularidad desde la d?cada de 1980 en adelante.
M?todo Pilates se enfoca en la alineaci?n postural, la respiraci?n profunda, los m?sculos centrales, la concentraci?n, el control y la precisi?n. Como filosof?a, se esfuerza por un cuerpo equilibrado que tenga fuerza y ??flexibilidad sin mayor volumen. El aspecto de la respiraci?n del m?todo implica respiraciones profundas y controladas con exhalaciones forzadas que utilizan un ritmo espec?fico y acompa?an cada parte de la rutina de ejercicios.
Seg?n la filosof?a de Pilates, los m?sculos centrales son la fuente de energ?a del cuerpo, y el poder emana desde la secci?n media hasta las extremidades. Al tonificar, fortalecer y estirar los m?sculos abdominales y de la espalda profundos, el m?todo Pilates busca construir un cuerpo equilibrado al trabajar en conjunto con los hombros y la cintura p?lvica. Los aspectos de concentraci?n, control y precisi?n del enfoque de Pilates proponen que cada movimiento de los ejercicios tenga un prop?sito. Cada movimiento, independientemente de lo peque?o que sea, debe ser parte integral de toda la sesi?n de ejercicios. El objetivo es que la econom?a del movimiento se convierta en una segunda naturaleza, tanto que se traslade a la vida cotidiana.
Los primeros experimentos de Pilates implicaron el uso de camas para la resistencia progresiva, lo que significa que cuanto m?s se estiraba la primavera, m?s esfuerzo se requer?a. La mayor?a de los m?todos de ejercicios de Pilates a?n implican resistencia progresiva en lugar de pesas, con dispositivos con nombres fant?sticos, como el Reformer, el Cadillac, la Torre de guillotina y el Corrector de columna. Usando ciertos art?culos, como balones de equilibrio, balones medicinales ponderados y bandas de resistencia, los ejercicios de Pilates buscan desarrollar fuerza y ??flexibilidad al mismo tiempo. Incluso los ejercicios de la parte superior del cuerpo que usan el anillo de Pilates u otros dispositivos est?n dise?ados para conectarse a los m?sculos centrales y fortalecerlos tambi?n. El m?todo cl?sico de Pilates requiere que los ejercicios se realicen en una secuencia determinada, trabajando as? los grupos musculares estaci?n por estaci?n.
En general, Pilates ha demostrado ser ?til para todas las edades y condiciones f?sicas. Tambi?n ha encontrado usos en rehabilitaci?n, donde los instructores hacen ajustes en la rutina para compensar las limitaciones f?sicas. El aspecto de concentraci?n de Pilates incluso ha demostrado ser ?til para quienes padecen Parkinson. Independientemente, Pilates se ha popularizado como un r?gimen de ejercicio y estilo de vida popular y efectivo.