El estreñimiento, las deposiciones poco frecuentes o irregulares, no es divertido para nadie. Puede ser doloroso e incómodo. La dificultad para defecar generalmente se puede atribuir a al menos uno de varios factores: malos hábitos alimenticios, falta de ejercicio, no comer suficiente fibra o beber suficientes líquidos e incluso posiblemente una enfermedad grave. Afortunadamente, hay cosas que se pueden hacer para prevenir el estreñimiento.
Dado que la deshidratación puede provocar problemas intestinales, las personas siempre deben beber al menos ocho vasos de agua de 8 onzas (236.5 ml) al día. Las personas deben evitar la cafeína, ya que causa deshidratación y puede actuar como diurético. Aquellos que disfrutan de las bebidas con cafeína de forma regular deben hacerlo con moderación.
Una dieta saludable es clave para prevenir el estreñimiento. Una dieta alta en fibra rica en frutas, verduras, frijoles y nueces asegura la regularidad. Consumir una manzana todos los días, con la piel intacta, también puede ayudar. La guayaba es otra fruta útil, pero debe comerse con sus semillas para asegurar el efecto completo. Se deben evitar los alimentos con almidón cuando una persona está estreñida, ya que esto solo agravará el problema.
El ejercicio regular también ayudará a mantener la regularidad de una persona. Incluso si es un paseo diario por el parque, el ejercicio es importante. Estos otros remedios pueden ayudar a las personas que se sienten un poco retrasadas:
Laxantes: hay muchos productos de venta libre para elegir en rangos de precios y fórmulas que se adaptan a las preferencias personales de todos. Las personas que no están seguras de qué producto es adecuado para ellos pueden consultar con un farmacéutico o proveedor de atención médica.Limón y miel: las personas pueden mezclar 2 cucharadas (29.5 ml) de jugo de limón y 1 cucharadita (4.9 ml) de miel en un vaso de agua tibia. Deben beber un vaso por la mañana y otro por la noche para recuperar la regularidad. Jugo de naranja y aceite de oliva: se puede consumir un vaso o taza llena con la mitad de jugo de naranja y aceite de oliva. Puede que no sepa muy bien, pero hará que las tuberías de una persona funcionen sin problemas en poco tiempo. Regaliz: el regaliz tiene cualidades laxantes, por lo que comer varios trozos de regaliz real puede brindar alivio. aceite y miel: la miel parece aparecer en muchos remedios para el estreñimiento. Además de tomarlo con limón e incluso solo, un paciente también puede mezclar 1 cucharadita (4.9 ml) de miel con 1 cucharadita (4.9 ml) de aceite de ricino. Tomate, chucrut y jugo de zanahoria – Algo más una persona que está que sufre de estreñimiento puede probar con 1 taza (236.5 ml) de jugo de tomate mezclado con 0.5 taza (118.2 ml) de jugo de chucrut y 0.25 taza (59.1 ml) de jugo de zanahoria. Puede que no tenga un sabor agradable, pero funciona muy bien.
Cuando se trata de estreñimiento, lo importante es tener una dieta adecuada, beber agua con frecuencia durante el día y hacer ejercicio de forma regular. Las personas que la padecen durante más de una semana deben contactar a un profesional médico.