Existen tres categor?as generales de ejercicios aer?bicos en el agua: ejercicios de entrenamiento de fuerza, ejercicios cardiovasculares y ejercicios de movilidad. Tambi?n existen otras subcategor?as, como entrenamientos para mujeres embarazadas y entrenamientos de rehabilitaci?n. Los entrenamientos de entrenamiento de fuerza est?n dise?ados para ayudar a una persona a desarrollar y tonificar los m?sculos en cualquier parte del cuerpo; los ejercicios cardiovasculares elevan la frecuencia card?aca para quemar grasa y el acondicionamiento general; y los entrenamientos de movilidad est?n destinados a mejorar la capacidad de estirarse, moverse de manera eficiente y reducir la probabilidad de lesiones. La mayor?a de los ejercicios aer?bicos acu?ticos tambi?n ayudan a una persona a mejorar el equilibrio.
Con frecuencia, se alienta a las mujeres embarazadas a participar en una variedad de ejercicios aer?bicos acu?ticos porque pueden ayudar a aliviar el dolor lumbar, un problema com?n entre las mujeres embarazadas. Un deportista que hace ejercicio en el agua tambi?n tiene menos riesgo de lesiones, ya que los ejercicios en el agua tienden a tener un impacto menor que otros tipos de ejercicios. Es menos probable que una mujer sufra un impacto directo de cualquier tipo, y es menos probable que se caiga, lo que ayuda a mantener al beb? m?s seguro durante el ejercicio. Los ejercicios aer?bicos acu?ticos para mujeres embarazadas pueden adaptarse para la seguridad y la eficacia, as? como para el alivio del dolor.
Los ejercicios de rehabilitaci?n con aer?bicos acu?ticos son extremadamente comunes entre las personas que han resultado heridas recientemente. El agua proporciona estabilidad durante los ejercicios, permitiendo que una persona lesionada mejore la movilidad y la fuerza con una protecci?n incorporada contra ca?das o impactos. La resistencia natural del agua permite que la persona comience a desarrollar fuerza en los m?sculos, ligamentos, tendones, etc., proporcionando una resistencia general consistente y a menudo suave.
Los ejercicios de entrenamiento de fuerza son partes comunes de los ejercicios aer?bicos acu?ticos. Los crujidos, rizos, sentadillas, levantamiento de piernas, etc. se pueden hacer en el agua, aprovechando la resistencia y estabilidad natural del agua. Estos ejercicios a menudo se recomiendan para personas mayores que necesitan una cantidad m?nima de resistencia pero un mayor nivel de estabilidad durante los ejercicios.
Los ejercicios cardiovasculares pueden incluir cualquier cantidad de ejercicios que eleven la frecuencia card?aca de una persona. Los movimientos de esqu? de fondo, correr y caminar por el agua pueden aumentar la frecuencia card?aca, lo que proporciona salud cardiovascular e incluso la capacidad de quemar calor?as para perder peso.
Los entrenamientos de movilidad incluyen ejercicios que condicionan los ligamentos para moverse en una variedad de direcciones. Muchos entrenamientos de rehabilitaci?n comienzan con tales ejercicios, que pueden incluir elevaciones y columpios de piernas. Estos pueden ejecutarse levantando la pierna del cuerpo hasta los l?mites de las capacidades de la articulaci?n, luego regresando a la posici?n inicial y repitiendo.