Los aer?bicos acu?ticos, o aer?bicos acu?ticos, generalmente se componen de ejercicios aer?bicos realizados en aguas poco profundas, como una piscina. Por lo general, usa el agua como resistencia para los ejercicios que normalmente se realizan en tierra, como trotar o saltar. Los ejercicios aer?bicos acu?ticos pueden tener los mismos beneficios que otros tipos de ejercicio, pero ofrecen un menor riesgo de lesiones en los m?sculos y las articulaciones. Muchas personas realizan diferentes tipos de ejercicios aer?bicos en el agua para ayudar a desarrollar y tonificar los m?sculos, as? como a perder peso.
Hay muchas formas de aer?bicos acu?ticos que se pueden hacer con o sin equipo, como aletas, zapatos especializados para aer?bicos acu?ticos, dispositivos de flotaci?n o pesas para tobillos y mu?ecas. Algunas clases usan m?sica durante el entrenamiento. Aunque no se queman tantas calor?as como en aer?bicos terrestres, los participantes en clases de aer?bicos acu?ticos que duran 30 minutos generalmente queman unas 300 calor?as. Muchas clases incluyen patadas, saltos, sentadillas, movimientos de baile, calentamiento, un per?odo de enfriamiento y ejercicios de estiramiento.
Los ejercicios aer?bicos acu?ticos generalmente tienen un impacto m?s bajo que los ejercicios en tierra, pero los participantes a veces gastan m?s energ?a debido a la resistencia al agua. Los movimientos tienden a hacerse a una velocidad m?s lenta debido al agua. Esta resistencia tambi?n ayuda a prevenir lesiones porque el tir?n por gravedad es menos estresante en las articulaciones y el agua ayuda a evitar que el cuerpo se sobrecaliente. Muchas personas mayores disfrutan de este tipo de ejercicio porque el agua generalmente les permite un mayor rango de movimiento general.
Los ejercicios aer?bicos acu?ticos son una forma popular de ejercicio para personas con problemas de salud como artritis, dolor de espalda, una lesi?n de tejidos blandos y problemas en las articulaciones. Algunos gimnasios y piscinas tambi?n ofrecen clases de aer?bicos acu?ticos de alto impacto, como boxeo acu?tico, AquaFit y Aqua Step. Por lo general, la nataci?n no es un requisito para los aer?bicos acu?ticos porque se realiza en aguas poco profundas y algunas personas ni siquiera se mojan el cabello. Muchas clases se llevan a cabo a diferentes profundidades de agua, y algunas usan cinturones de flotaci?n tambi?n.
Los muchos beneficios de los aer?bicos acu?ticos incluyen la quema de calor?as, el alivio del estr?s y un bajo riesgo de sobrecalentamiento. Es bueno para la mayor?a de los niveles de condici?n f?sica, ayuda a desarrollar fuerza y ??flexibilidad y ayuda a perder peso. Los aer?bicos acu?ticos generalmente solo requieren que el cuerpo soporte el 50 por ciento de su peso debido a su configuraci?n de agua, por lo que los ejercicios pueden ser m?s f?ciles de realizar.
Las desventajas de los aer?bicos acu?ticos son que solo puede ser una actividad estacional si no hay acceso a una piscina cubierta climatizada en oto?o e invierno. Muchas clases requieren acceso a las instalaciones de la piscina y pueden requerir tarifas de membres?a. Las personas con problemas de salud deben consultar a un m?dico antes de comenzar el ejercicio aer?bico acu?tico.