Los ejercicios de concentración generalmente involucran números, objetos, palabras y visualización. Al practicar estos ejercicios, una persona puede mejorar la fuerza de voluntad mental y la capacidad de concentrarse sin distracciones. Cada ejercicio debe practicarse diariamente, comenzando con cinco minutos en cada uno y aumentando gradualmente hasta 10 o 15 minutos por ejercicio.
Los ejercicios de conteo de concentración pueden implicar llevar un registro de los pasos mientras camina o contar hacia atrás desde 100. Una vez que una persona domina el conteo de 100 a uno sin distraerse, un ejercicio más complejo implica contar mientras se salta cada tercer número. Esto debe hacerse sin ninguna ayuda escrita para realizar un seguimiento de la progresión.
Un ejercicio de concentración al caminar incluye contar pasos. Al principio, el recuento sube a cinco pasos, con un número agregado por cada serie adicional de pasos hasta que se toman 10 pasos. Si una persona pierde la pista durante el ejercicio, debe empezar de nuevo contando cinco pasos.
Los ejercicios de concentración también pueden emplear un objeto común, como una fruta o una flor. El proceso consiste en la observación intensa de la textura, olor, color o forma del objeto. Se debe tener cuidado de no pensar en cómo se usa el objeto, dónde se compró o cualquier otro pensamiento que desvíe la atención de las propiedades físicas del artículo.
Las palabras también pueden usarse en ejercicios de concentración con repetición de cierto sonido. En este ejercicio, la palabra se repite mentalmente muchas veces. Una persona que practica este ejercicio no debe desviarse por la definición de la palabra o cómo se usa. El objetivo es centrarse en la imagen mental de cómo suena la palabra.
Una vez que se dominan estos ejercicios de concentración, la visualización puede mejorar la capacidad de concentración. Una persona puede imaginar el objeto utilizado en un ejercicio anterior e intentar recrear las sensaciones experimentadas. La mente puede visualizar el color, la forma y la textura del objeto desde todos los ángulos.
Un lugar tranquilo libre de ruidos externos suele ser un buen ambiente para practicar ejercicios de concentración. Algunas personas usan técnicas de respiración profunda para relajarse antes de comenzar estos ejercicios. Pueden comenzar a practicar cinco minutos cada vez y eventualmente expandir el tiempo a 15 minutos de atención enfocada.
El ejercicio de concentración puede mejorar las habilidades de estudio y controlar el enfoque de la mente cuando hay una tarea entre manos. Cuando una persona se concentra en una cosa a la vez, puede realizar su trabajo con menos esfuerzo. La buena concentración mejora la memoria y podría mejorar las habilidades para resolver problemas.