Los ejercicios de entrenamiento con pesas para mujeres son una parte importante de cualquier plan de acondicionamiento f?sico total. Aunque alguna vez se vio como una actividad exclusivamente masculina, los ejercicios de entrenamiento con pesas para mujeres pueden ser igual de importantes y ayudan a prevenir afecciones comunes como la p?rdida de densidad ?sea u osteoporosis. Hay muchos ejercicios excelentes de entrenamiento con pesas para mujeres que pueden ayudar a llevar un f?sico en forma y en forma a cualquier edad.
Un mito importante que debe eliminarse de inmediato es la idea de que los ejercicios de entrenamiento con pesas para mujeres har?n que el cuerpo femenino parezca masculino y voluminoso con m?sculos. En primer lugar, pocas mujeres producen suficiente testosterona para poder desarrollar el tipo de m?sculo voluminoso que se ve en los culturistas. En segundo lugar, incluso los culturistas a veces recurren a esteroides peligrosos para aumentar la masa muscular porque los m?sculos grandes son incre?blemente dif?ciles de construir incluso con la gen?tica m?s dura. En general, los ejercicios de entrenamiento con pesas para mujeres crear?n tono, fuerza y ??mayor firmeza, no volumen.
La mayor?a de los expertos en acondicionamiento f?sico est?n de acuerdo en que es imposible reducir la grasa localmente, lo que significa que el entrenamiento con pesas es la mejor manera de abordar los problemas. El entrenamiento de cuerpo completo asegura que ning?n grupo muscular se quede atr?s, y a menudo involucra movimientos combinados que trabajan varias ?reas a la vez y le dan al cuerpo central un trabajo adicional para ayudarlo a fortalecerse. Considere hacer dos o tres entrenamientos completos de entrenamiento con pesas por semana, incluso si solo se utilizan pesas livianas.
Muchos ejercicios de entrenamiento con pesas para mujeres usan pesas libres o m?quinas. Las m?quinas tienen la ventaja de ser f?cilmente ajustables y ayudar a corregir problemas de postura, pero los pesos libres son generalmente menos costosos y pueden mejorar el equilibrio y la flexibilidad. Si la membres?a de un gimnasio est? fuera de discusi?n, considere hacer ejercicios de peso libre en casa usando un juego de pesas livianas y pesadas. Las mujeres que ya tienen una rutina de ejercicios deben intentar comenzar a levantar pesas con un conjunto de 3 lb (1.36 kg) y un conjunto de 8 lb (3.86 kg) de pesas libres. Para aquellos que reci?n comienzan, considere un juego de 2 lb (.9 kg) y 5 lb (2.26 kg), o compre pesas ajustables que pueden agregar peso adicional.
Los entrenamientos de resistencia al agua son una excelente manera de hacer ejercicio con pesas sin usar pesas. Realizado en una piscina o tanque de hidroterapia, este tipo de entrenamiento utiliza la resistencia del agua como peso. Algunos gimnasios y centros comunitarios ofrecen entrenamientos acu?ticos diariamente o semanalmente. Uno de los principales beneficios de este tipo de entrenamiento con pesas es que reduce la posibilidad de lesiones o una postura incorrecta.
Las clases grupales de entrenamiento con pesas pueden ser una forma divertida e incluso competitiva de bombear hierro para las mujeres. Generalmente se realiza con pesas libres y otros equipos como bandas de resistencia o bolas de estabilidad, estas clases suelen proporcionar un instructor sinceramente motivado y una divertida banda sonora. Aprender a mantenerse al d?a con los compa?eros de clase y cumplir con los objetivos de la clase puede ser extremadamente motivador para algunas personas.