Los ejercicios de entrenamiento con pesas para mujeres son una parte importante de cualquier plan de acondicionamiento físico total. Aunque alguna vez se vio como una actividad exclusivamente masculina, los ejercicios de entrenamiento con pesas para mujeres pueden ser igual de importantes y ayudan a prevenir afecciones comunes como la pérdida de densidad ósea u osteoporosis. Hay muchos ejercicios excelentes de entrenamiento con pesas para mujeres que pueden ayudar a llevar un físico en forma y en forma a cualquier edad.
Un mito importante que debe eliminarse de inmediato es la idea de que los ejercicios de entrenamiento con pesas para mujeres harán que el cuerpo femenino parezca masculino y voluminoso con músculos. En primer lugar, pocas mujeres producen suficiente testosterona para poder desarrollar el tipo de músculo voluminoso que se ve en los culturistas. En segundo lugar, incluso los culturistas a veces recurren a esteroides peligrosos para aumentar la masa muscular porque los músculos grandes son increíblemente difíciles de construir incluso con la genética más dura. En general, los ejercicios de entrenamiento con pesas para mujeres crearán tono, fuerza y mayor firmeza, no volumen.
La mayoría de los expertos en acondicionamiento físico están de acuerdo en que es imposible reducir la grasa localmente, lo que significa que el entrenamiento con pesas es la mejor manera de abordar los problemas. El entrenamiento de cuerpo completo asegura que ningún grupo muscular se quede atrás, y a menudo involucra movimientos combinados que trabajan varias áreas a la vez y le dan al cuerpo central un trabajo adicional para ayudarlo a fortalecerse. Considere hacer dos o tres entrenamientos completos de entrenamiento con pesas por semana, incluso si solo se utilizan pesas livianas.
Muchos ejercicios de entrenamiento con pesas para mujeres usan pesas libres o máquinas. Las máquinas tienen la ventaja de ser fácilmente ajustables y ayudar a corregir problemas de postura, pero los pesos libres son generalmente menos costosos y pueden mejorar el equilibrio y la flexibilidad. Si la membresía de un gimnasio está fuera de discusión, considere hacer ejercicios de peso libre en casa usando un juego de pesas livianas y pesadas. Las mujeres que ya tienen una rutina de ejercicios deben intentar comenzar a levantar pesas con un conjunto de 3 lb (1.36 kg) y un conjunto de 8 lb (3.86 kg) de pesas libres. Para aquellos que recién comienzan, considere un juego de 2 lb (.9 kg) y 5 lb (2.26 kg), o compre pesas ajustables que pueden agregar peso adicional.
Los entrenamientos de resistencia al agua son una excelente manera de hacer ejercicio con pesas sin usar pesas. Realizado en una piscina o tanque de hidroterapia, este tipo de entrenamiento utiliza la resistencia del agua como peso. Algunos gimnasios y centros comunitarios ofrecen entrenamientos acuáticos diariamente o semanalmente. Uno de los principales beneficios de este tipo de entrenamiento con pesas es que reduce la posibilidad de lesiones o una postura incorrecta.
Las clases grupales de entrenamiento con pesas pueden ser una forma divertida e incluso competitiva de bombear hierro para las mujeres. Generalmente se realiza con pesas libres y otros equipos como bandas de resistencia o bolas de estabilidad, estas clases suelen proporcionar un instructor sinceramente motivado y una divertida banda sonora. Aprender a mantenerse al día con los compañeros de clase y cumplir con los objetivos de la clase puede ser extremadamente motivador para algunas personas.