Muchos expertos en salud y estado f?sico sugieren que el entrenamiento de fuerza es una parte vital de cualquier rutina de ejercicio saludable. Adem?s de desarrollar m?sculo, el entrenamiento de fuerza mejora la flexibilidad y puede ayudar a mantener la densidad ?sea. Hay muchos tipos diferentes de equipos de entrenamiento de fuerza disponibles que pueden adaptarse a las necesidades individuales. Ya sea que una persona prefiera m?quinas que ayudan con la distribuci?n de la postura y el peso o le guste agregar a un entrenamiento aer?bico con un par de pesas de mano, las opciones son casi ilimitadas.
Algunos equipos de entrenamiento de fuerza utilizan sistemas de poleas y placas de pesas para ayudar a mejorar la fuerza. Estas m?quinas de entrenamiento con pesas son un elemento b?sico de los gimnasios y pueden ser bastante efectivas si se usan correctamente. Algunos equipos de entrenamiento de fuerza de m?quina permiten al usuario hacer un solo ejercicio, pero otros tienen una variedad de posiciones y accesorios para permitir m?ltiples movimientos. Es importante leer las instrucciones cuidadosamente antes de usar este tipo de equipo de entrenamiento de fuerza, ya que pueden producirse lesiones tanto durante el ejercicio como durante la instalaci?n de la m?quina.
Las pesas libres son otro tipo de equipo de entrenamiento de fuerza que muchas personas encuentran ?til. Estos vienen en muchos tipos, desde pesas hasta bolas muy pesadas. Las pesas libres utilizan la resistencia del propio cuerpo para proporcionar un entrenamiento; Como el deportista suele ser menos estable que en una m?quina, se agrega un componente adicional de postura y fuerza del n?cleo. Es importante realizar movimientos exactamente con este tipo de equipo de entrenamiento de fuerza, ya que una mala postura o tirar del lugar equivocado puede provocar lesiones y disminuir la efectividad de la rutina.
Algunas pesas libres pueden ayudar a proporcionar entrenamiento de fuerza incluso con otras formas de ejercicio que el simple levantamiento de pesas. Las pesas livianas y las bandas pesadas de mu?eca y tobillo pueden agregar componentes de resistencia y fuerza a una rutina cardiovascular como trotar o caminar. Incluso el yoga y el Pilates pueden hacerse m?s efectivos al sostener pesas mientras se realizan posturas. Agregar pesas a casi cualquier tipo de rutina de ejercicios puede resultar en una construcci?n muscular m?s r?pida y una mayor quema de calor?as.
Otro tipo de equipo de entrenamiento de fuerza es la banda de resistencia. Estas bandas el?sticas vienen en una variedad de longitudes y niveles de resistencia, y pueden ser una excelente manera de agregar estiramientos y movimientos anaer?bicos a una rutina. Los ejercicios se realizan usando la resistencia de la banda como un peso; estirarse contra la resistencia activa los m?sculos. Es importante encontrar el nivel correcto de banda de resistencia, ya que demasiada presi?n puede hacer que la banda se rompa dolorosamente.