Muchos expertos en salud y estado físico sugieren que el entrenamiento de fuerza es una parte vital de cualquier rutina de ejercicio saludable. Además de desarrollar músculo, el entrenamiento de fuerza mejora la flexibilidad y puede ayudar a mantener la densidad ósea. Hay muchos tipos diferentes de equipos de entrenamiento de fuerza disponibles que pueden adaptarse a las necesidades individuales. Ya sea que una persona prefiera máquinas que ayudan con la distribución de la postura y el peso o le guste agregar a un entrenamiento aeróbico con un par de pesas de mano, las opciones son casi ilimitadas.
Algunos equipos de entrenamiento de fuerza utilizan sistemas de poleas y placas de pesas para ayudar a mejorar la fuerza. Estas máquinas de entrenamiento con pesas son un elemento básico de los gimnasios y pueden ser bastante efectivas si se usan correctamente. Algunos equipos de entrenamiento de fuerza de máquina permiten al usuario hacer un solo ejercicio, pero otros tienen una variedad de posiciones y accesorios para permitir múltiples movimientos. Es importante leer las instrucciones cuidadosamente antes de usar este tipo de equipo de entrenamiento de fuerza, ya que pueden producirse lesiones tanto durante el ejercicio como durante la instalación de la máquina.
Las pesas libres son otro tipo de equipo de entrenamiento de fuerza que muchas personas encuentran útil. Estos vienen en muchos tipos, desde pesas hasta bolas muy pesadas. Las pesas libres utilizan la resistencia del propio cuerpo para proporcionar un entrenamiento; Como el deportista suele ser menos estable que en una máquina, se agrega un componente adicional de postura y fuerza del núcleo. Es importante realizar movimientos exactamente con este tipo de equipo de entrenamiento de fuerza, ya que una mala postura o tirar del lugar equivocado puede provocar lesiones y disminuir la efectividad de la rutina.
Algunas pesas libres pueden ayudar a proporcionar entrenamiento de fuerza incluso con otras formas de ejercicio que el simple levantamiento de pesas. Las pesas livianas y las bandas pesadas de muñeca y tobillo pueden agregar componentes de resistencia y fuerza a una rutina cardiovascular como trotar o caminar. Incluso el yoga y el Pilates pueden hacerse más efectivos al sostener pesas mientras se realizan posturas. Agregar pesas a casi cualquier tipo de rutina de ejercicios puede resultar en una construcción muscular más rápida y una mayor quema de calorías.
Otro tipo de equipo de entrenamiento de fuerza es la banda de resistencia. Estas bandas elásticas vienen en una variedad de longitudes y niveles de resistencia, y pueden ser una excelente manera de agregar estiramientos y movimientos anaeróbicos a una rutina. Los ejercicios se realizan usando la resistencia de la banda como un peso; estirarse contra la resistencia activa los músculos. Es importante encontrar el nivel correcto de banda de resistencia, ya que demasiada presión puede hacer que la banda se rompa dolorosamente.