Saber c?mo puede calcular la tasa metab?lica basal puede ser muy ?til cuando se trata de formular una dieta efectiva y un plan de ejercicio. La tasa metab?lica basal, o BMR, establece la cantidad de calor?as que el cuerpo de una persona quemar? en un solo d?a si esa persona permaneciera completamente inactiva durante todo el d?a. Saber c?mo calcular la tasa metab?lica basal, entonces, puede ayudar a una persona a conocer las cantidades de calor?as que necesita consumir para ganar o perder peso. BMR tambi?n puede ayudar a una persona a saber cu?ntas calor?as adicionales debe tratar de quemar a trav?s del ejercicio. No es dif?cil calcular la tasa metab?lica basal, pero la f?rmula que deben usar los hombres es diferente de la f?rmula que deber?an usar las mujeres.
Los c?lculos de BMR para hombres y mujeres siguen la misma f?rmula b?sica, pero los valores fijos en la f?rmula son diferentes. Para los hombres que usan medidas imperiales, la f?rmula es la siguiente: 66 + (12.7 x altura en pulgadas) + (6.23 x peso en libras) – (6.8 x edad). Esa f?rmula para los hombres que usan el sistema m?trico es la siguiente: 66 + (5 x altura en cent?metros) + (13.7 x peso en kilogramos) – (6.8 x edad). Las mujeres que usan medidas imperiales deben usar la siguiente f?rmula: 655 + (4.7 x altura en pulgadas) + (4.35 x peso en libras) – (4.7 x edad). Usando el sistema m?trico, las mujeres usar?an la siguiente f?rmula: 655 + (1.8 x altura en cent?metros) + (9.6 x peso en kilogramos) – (4.7 x edad).
La fuerza de la f?rmula BMR es su capacidad de tener en cuenta muchos factores. A diferencia de muchos otros ?ndices de salud, BMR considera m?s que solo el peso del sujeto. En cambio, reconoce que a medida que envejecemos, nuestro metabolismo se ralentiza y reconoce que los hombres tienden a tener una mayor tasa de metabolismo. BMR proporciona un indicador claro de la tasa metab?lica en reposo, por lo que tener en cuenta estos factores es crucial para una medici?n precisa.
Sin embargo, existen algunas limitaciones a la precisi?n general cuando calculamos la tasa metab?lica basal. La BMR no tiene en cuenta la cantidad de masa corporal magra y, por lo tanto, no considera la relaci?n entre la masa corporal magra y la masa corporal total. Por lo tanto, dos personas del mismo g?nero, que tienen la misma altura, peso y edad siempre tendr?n la misma TMB. Sin embargo, si una de esas personas ten?a sobrepeso debido a la alta grasa corporal, y el otro peso era el resultado de ser muy musculoso, su tasa metab?lica en reposo ser?a bastante diferente. Por esta raz?n, tratar de calcular la tasa metab?lica basal para los muy musculosos o con sobrepeso a menudo no es tan ?til.