Las tablas de entrenamiento con pesas pueden servir como una herramienta organizativa y motivadora cuando se busca un programa de entrenamiento con pesas. Hay diferentes tipos de gráficos disponibles, adecuados para diversos fines. Los cuadros anatómicos, los cuadros de demostración de ejercicios, los cuadros de porcentaje máximo y los cuadros de entrenamiento basados en equipos son algunos de los cuadros de entrenamiento con pesas que pueden beneficiar a un programa de entrenamiento de fuerza.
Las tablas de entrenamiento con pesas son útiles para tener a mano cuando se realizan ejercicios. Las representaciones visuales sirven como un recurso útil al realizar entrenamientos y hacer un seguimiento del progreso. Las tablas anatómicas de entrenamiento con pesas muestran partes del sistema muscular. Estos cuadros coloridos y detallados brindan una referencia rápida para la anatomía humana aplicable al entrenamiento con pesas al ayudar a determinar qué músculos primarios y secundarios se utilizan para realizar diversos ejercicios.
Las tablas de porcentaje máximo, también conocidas como tablas de una repetición máxima (1RM), se centran en ayudar a determinar el peso a usar para cualquier ejercicio dado. Algunos programas de entrenamiento sugieren seleccionar un peso basado en un porcentaje de 1RM. Un gráfico de porcentajes ayudará a determinar qué peso seleccionar. Por ejemplo, si el 1RM de una persona pesa 100 libras (45 kg) y el entrenamiento requiere un peso del 70 por ciento de su 1RM, un vistazo rápido a la tabla de porcentajes le indicará que seleccione un peso de 70 lb (aproximadamente 32 kg) .
Las tablas de ejercicios de entrenamiento con pesas presentan ejemplos ilustrados de varios ejercicios. Están diseñados para ayudar a los deportistas a ejecutar movimientos con la forma adecuada. También sirven como una guía para consultar al decidir qué ejercicios hacer como parte de un programa de entrenamiento con pesas. Algunas tablas de ejercicios incluyen anotaciones que explican qué músculos son los objetivos de cada movimiento. Revisar el formulario con frecuencia y tener gráficos de ejercicios de entrenamiento con pesas publicados cerca de un área de entrenamiento puede ayudar a evitar lesiones.
Los cuadros de progreso ayudan a rastrear los objetivos de acondicionamiento físico personal y proporcionan motivación para el acondicionamiento físico de por vida. Rastrean información importante como el peso corporal, la grasa corporal, las mediciones corporales, 1RM y la frecuencia cardíaca en reposo. El seguimiento periódico de esta información proporciona comentarios para ayudar a ajustar los objetivos y las tácticas del programa de entrenamiento con pesas. Ver una disminución del 2 por ciento de grasa corporal en un mes, por ejemplo, aumenta la motivación y asegura que se avance.
Algunos fabricantes de equipos de acondicionamiento físico proporcionan cuadros que demuestran ejercicios que se pueden usar con el equipo. Se encuentran disponibles estaciones de entrenamiento con pesas, bandas de ejercicio y otros equipos especializados de entrenamiento de fuerza, así como tablas de pesas gratuitas con pesas y pesas. Estas tablas de entrenamiento con pesas generalmente proporcionan a los consumidores demostraciones visuales que pueden ayudar a familiarizar mejor al usuario con el equipo y ayudar a desarrollar un programa de entrenamiento con pesas personalizado.