Las tablas de entrenamiento con pesas pueden servir como una herramienta organizativa y motivadora cuando se busca un programa de entrenamiento con pesas. Hay diferentes tipos de gr?ficos disponibles, adecuados para diversos fines. Los cuadros anat?micos, los cuadros de demostraci?n de ejercicios, los cuadros de porcentaje m?ximo y los cuadros de entrenamiento basados ??en equipos son algunos de los cuadros de entrenamiento con pesas que pueden beneficiar a un programa de entrenamiento de fuerza.
Las tablas de entrenamiento con pesas son ?tiles para tener a mano cuando se realizan ejercicios. Las representaciones visuales sirven como un recurso ?til al realizar entrenamientos y hacer un seguimiento del progreso. Las tablas anat?micas de entrenamiento con pesas muestran partes del sistema muscular. Estos cuadros coloridos y detallados brindan una referencia r?pida para la anatom?a humana aplicable al entrenamiento con pesas al ayudar a determinar qu? m?sculos primarios y secundarios se utilizan para realizar diversos ejercicios.
Las tablas de porcentaje m?ximo, tambi?n conocidas como tablas de una repetici?n m?xima (1RM), se centran en ayudar a determinar el peso a usar para cualquier ejercicio dado. Algunos programas de entrenamiento sugieren seleccionar un peso basado en un porcentaje de 1RM. Un gr?fico de porcentajes ayudar? a determinar qu? peso seleccionar. Por ejemplo, si el 1RM de una persona pesa 100 libras (45 kg) y el entrenamiento requiere un peso del 70 por ciento de su 1RM, un vistazo r?pido a la tabla de porcentajes le indicar? que seleccione un peso de 70 lb (aproximadamente 32 kg) .
Las tablas de ejercicios de entrenamiento con pesas presentan ejemplos ilustrados de varios ejercicios. Est?n dise?ados para ayudar a los deportistas a ejecutar movimientos con la forma adecuada. Tambi?n sirven como una gu?a para consultar al decidir qu? ejercicios hacer como parte de un programa de entrenamiento con pesas. Algunas tablas de ejercicios incluyen anotaciones que explican qu? m?sculos son los objetivos de cada movimiento. Revisar el formulario con frecuencia y tener gr?ficos de ejercicios de entrenamiento con pesas publicados cerca de un ?rea de entrenamiento puede ayudar a evitar lesiones.
Los cuadros de progreso ayudan a rastrear los objetivos de acondicionamiento f?sico personal y proporcionan motivaci?n para el acondicionamiento f?sico de por vida. Rastrean informaci?n importante como el peso corporal, la grasa corporal, las mediciones corporales, 1RM y la frecuencia card?aca en reposo. El seguimiento peri?dico de esta informaci?n proporciona comentarios para ayudar a ajustar los objetivos y las t?cticas del programa de entrenamiento con pesas. Ver una disminuci?n del 2 por ciento de grasa corporal en un mes, por ejemplo, aumenta la motivaci?n y asegura que se avance.
Algunos fabricantes de equipos de acondicionamiento f?sico proporcionan cuadros que demuestran ejercicios que se pueden usar con el equipo. Se encuentran disponibles estaciones de entrenamiento con pesas, bandas de ejercicio y otros equipos especializados de entrenamiento de fuerza, as? como tablas de pesas gratuitas con pesas y pesas. Estas tablas de entrenamiento con pesas generalmente proporcionan a los consumidores demostraciones visuales que pueden ayudar a familiarizar mejor al usuario con el equipo y ayudar a desarrollar un programa de entrenamiento con pesas personalizado.