Existen varios ejercicios de fortalecimiento del tobillo que ayudan a estirar y desarrollar los músculos que sostienen el tobillo, que son importantes tanto para prevenir lesiones como para sanar las existentes. La mayoría de los ejercicios de fortalecimiento del tobillo se basan simplemente en la estabilidad y el equilibrio, estirando el tobillo y aumentando la cantidad de peso que puede soportar de varias maneras. Esto puede incluir cosas como pararse sobre un pie, elevar la pantorrilla o usar una banda de resistencia para mover el pie y estirar el tobillo. Después de una lesión en el tobillo, es importante tomarlo con calma y seguir los consejos de un médico o fisioterapeuta antes de ponerle demasiado peso o hacer ejercicio vigoroso.
Los atletas y las personas que simplemente disfrutan de ejercicios como correr o bailar generalmente buscan ejercicios de fortalecimiento del tobillo para tratar de evitar lesiones por torsiones o caídas de tobillo. Sin embargo, las personas de cualquier edad o capacidad física pueden beneficiarse de los ejercicios de fortalecimiento del tobillo, ya que es bastante fácil torcerse y torcerse el tobillo debido a la debilidad muscular. Uno de los ejercicios más simples y más recomendados para fortalecer el tobillo es comenzar de pie sobre un pie y mantener esta posición equilibrada el mayor tiempo posible.
Una vez que un individuo se vuelve bueno en el equilibrio sobre un pie, asegurándose de cambiar de pie regularmente para fortalecer ambos tobillos, hay maneras de hacer que este simple ejercicio sea más desafiante. Algunas personas jugarán con alguien más mientras están parados sobre un pie; Este también es un ejercicio bastante simple, pero requiere un buen equilibrio para lanzar una pelota de un lado a otro, lo que requiere el uso de músculos de tobillo para mantenerse en posición vertical. Otras opciones incluyen levantar pesas mientras hace esto o pararse sobre una superficie ligeramente inestable, como una tabla de equilibrio.
Las elevaciones de pantorrillas, realizadas tanto sentado como de pie, son otra buena opción para los ejercicios de fortalecimiento del tobillo. Además, una banda de resistencia, que está disponible en varios niveles de resistencia, es otra forma fácil de fortalecer el tobillo. Envuélvalo alrededor del pie y luego flexione y extienda el pie en varias direcciones. Será necesario hacer varias repeticiones, pero fortalecer los músculos más pequeños, como los que sostienen el tobillo, siempre requiere más tiempo y esfuerzo que desarrollar los grupos musculares más grandes. Este es un ejercicio común para los programas de rehabilitación después de una lesión en el tobillo.