Existen varios ejercicios de fortalecimiento del tobillo que ayudan a estirar y desarrollar los m?sculos que sostienen el tobillo, que son importantes tanto para prevenir lesiones como para sanar las existentes. La mayor?a de los ejercicios de fortalecimiento del tobillo se basan simplemente en la estabilidad y el equilibrio, estirando el tobillo y aumentando la cantidad de peso que puede soportar de varias maneras. Esto puede incluir cosas como pararse sobre un pie, elevar la pantorrilla o usar una banda de resistencia para mover el pie y estirar el tobillo. Despu?s de una lesi?n en el tobillo, es importante tomarlo con calma y seguir los consejos de un m?dico o fisioterapeuta antes de ponerle demasiado peso o hacer ejercicio vigoroso.
Los atletas y las personas que simplemente disfrutan de ejercicios como correr o bailar generalmente buscan ejercicios de fortalecimiento del tobillo para tratar de evitar lesiones por torsiones o ca?das de tobillo. Sin embargo, las personas de cualquier edad o capacidad f?sica pueden beneficiarse de los ejercicios de fortalecimiento del tobillo, ya que es bastante f?cil torcerse y torcerse el tobillo debido a la debilidad muscular. Uno de los ejercicios m?s simples y m?s recomendados para fortalecer el tobillo es comenzar de pie sobre un pie y mantener esta posici?n equilibrada el mayor tiempo posible.
Una vez que un individuo se vuelve bueno en el equilibrio sobre un pie, asegur?ndose de cambiar de pie regularmente para fortalecer ambos tobillos, hay maneras de hacer que este simple ejercicio sea m?s desafiante. Algunas personas jugar?n con alguien m?s mientras est?n parados sobre un pie; Este tambi?n es un ejercicio bastante simple, pero requiere un buen equilibrio para lanzar una pelota de un lado a otro, lo que requiere el uso de m?sculos de tobillo para mantenerse en posici?n vertical. Otras opciones incluyen levantar pesas mientras hace esto o pararse sobre una superficie ligeramente inestable, como una tabla de equilibrio.
Las elevaciones de pantorrillas, realizadas tanto sentado como de pie, son otra buena opci?n para los ejercicios de fortalecimiento del tobillo. Adem?s, una banda de resistencia, que est? disponible en varios niveles de resistencia, es otra forma f?cil de fortalecer el tobillo. Envu?lvalo alrededor del pie y luego flexione y extienda el pie en varias direcciones. Ser? necesario hacer varias repeticiones, pero fortalecer los m?sculos m?s peque?os, como los que sostienen el tobillo, siempre requiere m?s tiempo y esfuerzo que desarrollar los grupos musculares m?s grandes. Este es un ejercicio com?n para los programas de rehabilitaci?n despu?s de una lesi?n en el tobillo.