El tobillo es la parte más comúnmente lesionada del cuerpo, ya que soporta peso y es responsable del movimiento en varias direcciones. Un esguince de tobillo ocurre cuando el tobillo se tuerce o sufre un impacto que tensa la articulación más allá del uso regular. Después de un descanso, formación de hielo, compresión y elevación suficientes, es hora de comenzar a hacer ejercicios para un esguince de tobillo que fomentará la movilidad y ayudará a fortalecer nuevamente el tobillo. Los ejercicios de movilidad para un esguince de tobillo deben intentarse primero, mucho antes de cualquier ejercicio de fortalecimiento. Esto preparará los músculos de la articulación para ejercicios más extenuantes en el futuro cercano.
Los ejercicios de movilidad para un esguince de tobillo deben realizarse de tal manera que el ejercicio se detenga si siente una cantidad significativa de dolor. Un ejemplo de un ejercicio de movilidad es el levantamiento del dedo del pie, en el que la persona lesionada se parará sobre un pie, el que no está lesionado, y levantará el tobillo lesionado a varias pulgadas del suelo. Él o ella levantará el pie para que los dedos apunten hacia arriba, doblando el tobillo. Después de mantener esta posición durante varios segundos, el pie puede caer a la posición neutral. La persona lesionada no debe doblarse demasiado más allá del punto de sentir molestias en el tobillo. Lo contrario a este ejercicio es la caída de los dedos, en la que los dedos apuntan hacia abajo en lugar de hacia arriba.
Una vez que los ejercicios de movilidad para un esguince de tobillo se hayan realizado varias veces, la persona lesionada puede comenzar los ejercicios de fuerza para un esguince de tobillo. Los ejercicios simples incluyen empujar el tobillo hacia afuera y tirar hacia adentro contra objetos estacionarios como una puerta o una pared. Uno debe comenzar empujando hacia afuera o hacia adentro ligeramente y luego acumulándose hasta que no sienta dolor en ninguna dirección. La combinación de tales ejercicios con ejercicios de movilidad le dará al tobillo la fuerza básica y la movilidad que prepara al cuerpo para ejercicios más extenuantes.
Las bandas de resistencia se pueden usar como un paso hacia los ejercicios en los que la persona lesionada pondrá todo su peso sobre el tobillo lesionado. Sin embargo, antes de poder colocar todo el peso sobre el tobillo, la fuerza y la movilidad deben restaurarse lo suficiente. Las bandas de resistencia se pueden enrollar alrededor de la bola del pie, y los ejercicios de movilidad mencionados anteriormente se pueden volver a hacer, esta vez con la banda proporcionando resistencia contra el movimiento. Un extremo de la banda de resistencia también se puede unir a un objeto estacionario, con el otro extremo enrollado alrededor del pie. Al colocar el cuerpo con la banda detrás, uno puede tirar del tobillo hacia adelante, mejorando la fuerza en el tobillo. Al pararse con el cuerpo frente a la banda, se pueden fortalecer los diferentes músculos del tobillo.