Los tobillos de una persona tienen mucho peso, por lo que es importante estirar los músculos del tobillo. Los estiramientos de tobillo no solo pueden ayudar a mejorar la movilidad del tobillo, sino que también pueden contribuir a tener pies y rodillas saludables. Hay varios estiramientos de tobillo que pueden ayudar con todas estas áreas. Es imperativo hacer estiramientos completos de tobillo antes de hacer ejercicio extenuante o practicar deportes, ya que las lesiones en el tobillo pueden ser bastante comunes.
El primer estiramiento del tobillo consiste en quitarse los zapatos y sentarse en el borde delantero de una silla, con almohadas apoyando la espalda. Las piernas deben extenderse frente a la silla hasta que estén completamente estiradas. Sosteniendo los talones en el piso, los dedos de los pies se alejan del cuerpo hasta que se siente un estiramiento en la parte superior del tobillo; Si no se siente estiramiento, los talones deben levantarse ligeramente del piso. Esta posición debe mantenerse durante unos 20 segundos y luego liberarse; El estiramiento se puede hacer de cinco a diez veces. Se puede hacer una variación de este estiramiento mientras está sentado en el piso, con las piernas estiradas lejos del cuerpo.
Similar al estiramiento anterior, este próximo estiramiento también implica sentarse en una silla o en el piso. En el otro tramo, los dedos de los pies estaban apuntando lejos del cuerpo. Alternativamente para este estiramiento, los dedos de los pies deben empujarse hacia el cuerpo. La pierna debe mantenerse recta mientras se realiza este estiramiento, y repetirse de cinco a diez veces.
Aflojar la articulación del tobillo también es una parte importante de un calentamiento. Esto se puede hacer sentándose en una silla y levantando la pierna derecha encima de la izquierda, con la rodilla apuntando hacia afuera. Usando la mano derecha, la pierna se agarra inmediatamente por encima de la articulación del tobillo, con la mano izquierda sosteniendo firmemente el pie. Se tira del pie hacia el estómago y se mantiene durante unos cinco segundos; luego se empuja en la dirección opuesta, nuevamente sostenida por cinco segundos. Lenta y suavemente, el tobillo se gira antes de repetir con el tobillo izquierdo.
Otro de los estiramientos de tobillo más populares es la inversión y eversión del tobillo. Para hacer esto, una persona se sienta en el suelo con las piernas estiradas frente al cuerpo. El pie se gira hacia adentro hasta donde puede llegar sin que sea doloroso, y se mantiene en esta posición durante 10 a 15 segundos. Sentado en la misma posición, el tobillo se gira hacia afuera todo lo posible sin causar dolor, y se mantiene durante 10 a 15 segundos.
Participar en algunas actividades de salto, salto y salto de antemano también ayuda a calentar y preparar los músculos del tobillo para un entrenamiento más complicado. Idealmente, este tipo de actividades se realizarían después del estiramiento y antes de practicar deportes o participar en ejercicios aeróbicos. El estiramiento ayuda a alargar los músculos, y los músculos más largos son más potentes y tienen mejor elasticidad.
Estos son los estiramientos de tobillo más populares que se realizan comúnmente para calentar los músculos y las articulaciones del tobillo. Las lesiones de tobillo se encuentran entre las lesiones deportivas más comunes, por lo que es importante calentar siempre esta parte del cuerpo. El estiramiento no solo ayuda a evitar lesiones, sino que también contribuye a maximizar el rendimiento.