Los ejercicios de peso corporal son una categoría de ejercicios de entrenamiento de fuerza, al igual que los ejercicios con mancuernas o máquinas de pesas. Se realizan utilizando el propio peso corporal para la resistencia, aunque el peso del cuerpo puede complementarse con cargas de peso externas como pesas, pesas o balones medicinales para aumentar la dificultad del ejercicio. Con la intención de fortalecer los músculos del cuerpo, los ejercicios de peso corporal también pueden mejorar la coordinación, aumentar la flexibilidad e introducir un componente cardiovascular en el entrenamiento de fuerza tradicional. Ejemplos de ejercicios de peso corporal incluyen movimientos de la parte inferior del cuerpo como sentadillas y estocadas y movimientos de la parte superior del cuerpo como flexiones y flexiones. Los ejercicios básicos como abdominales y planchas abdominales también se pueden clasificar en movimientos de peso corporal.
Los ejercicios que se incluyen en este estilo de entrenamiento generalmente se clasifican como ejercicios de cadena cinética cerrada. Esto significa que la mano en el caso de los movimientos de la parte superior del cuerpo y el pie en el caso de los movimientos de la parte inferior del cuerpo permanecen en contacto con una superficie fija, ya sea el piso o una barra de dominadas.
Siempre involucran múltiples grupos musculares. Por ejemplo, una lagartija entrena los músculos del pecho, hombros, brazos, espalda y abdomen. Como tales, se consideran más eficientes y funcionales, ya que el estilo de entrenamiento se asemeja más a la forma en que el cuerpo se mueve en escenarios de la vida real, que los ejercicios que trabajan los músculos de forma aislada, como un bíceps.
Existen muchos tipos diferentes de ejercicios de peso corporal. Aquellos que trabajan los músculos de la parte inferior del cuerpo se pueden realizar de pie sobre uno o dos pies o en una posición de puente con los pies plantados en el piso y los omóplatos en un banco, una pelota de ejercicios o el piso. Los ejemplos de ejercicios de pie incluyen sentadillas con peso corporal, sentadillas con una sola pierna, sentadillas divididas, elevaciones de pantorrillas y estocadas en varias direcciones.
Los puentes de cadera, que trabajan los glúteos y los isquiotibiales e implican acostarse sobre la espalda y levantar y bajar las caderas, se pueden realizar como se indicó anteriormente con los omóplatos descansando sobre una superficie elevada y los pies en el piso o viceversa. Los levantamientos de piernas propensos realizados mientras está acostado boca abajo en el suelo, en un banco o sobre una pelota también pueden considerarse ejercicios de peso corporal. Estos trabajan los glúteos, los isquiotibiales y la espalda baja, aunque no son ejercicios de cadena cerrada.
Los ejercicios de la parte superior del cuerpo que utilizan el peso corporal para la resistencia incluyen diferentes estilos de flexiones, filas invertidas, flexiones y saltos, entre otros. Las flexiones son un ejercicio de presión horizontal que trabaja predominantemente el pecho y el tríceps, mientras que las filas invertidas son un ejercicio de tracción horizontal que se enfoca en la parte superior de la espalda y los bíceps. Al contrario de una lagartija, esto implica colocar una barra en un estante para sentadillas o una máquina Smith a la altura del pecho o la cintura, colgar debajo de ella boca arriba por los brazos con el cuerpo en línea recta y los pies en el piso, y tirar cofre a la barra. Los pull-ups y las inmersiones son ejercicios verticales de tirar y empujar que trabajan de manera similar en grupos musculares opuestos. Las dominadas usan predominantemente los músculos de la parte media de la espalda y los bíceps para tirar del peso del cuerpo hacia arriba, mientras que las inmersiones usan los hombros anteriores, el pecho y los tríceps para presionar el peso del cuerpo hacia arriba.