Los ejercicios de peso corporal son una categor?a de ejercicios de entrenamiento de fuerza, al igual que los ejercicios con mancuernas o m?quinas de pesas. Se realizan utilizando el propio peso corporal para la resistencia, aunque el peso del cuerpo puede complementarse con cargas de peso externas como pesas, pesas o balones medicinales para aumentar la dificultad del ejercicio. Con la intenci?n de fortalecer los m?sculos del cuerpo, los ejercicios de peso corporal tambi?n pueden mejorar la coordinaci?n, aumentar la flexibilidad e introducir un componente cardiovascular en el entrenamiento de fuerza tradicional. Ejemplos de ejercicios de peso corporal incluyen movimientos de la parte inferior del cuerpo como sentadillas y estocadas y movimientos de la parte superior del cuerpo como flexiones y flexiones. Los ejercicios b?sicos como abdominales y planchas abdominales tambi?n se pueden clasificar en movimientos de peso corporal.
Los ejercicios que se incluyen en este estilo de entrenamiento generalmente se clasifican como ejercicios de cadena cin?tica cerrada. Esto significa que la mano en el caso de los movimientos de la parte superior del cuerpo y el pie en el caso de los movimientos de la parte inferior del cuerpo permanecen en contacto con una superficie fija, ya sea el piso o una barra de dominadas.
Siempre involucran m?ltiples grupos musculares. Por ejemplo, una lagartija entrena los m?sculos del pecho, hombros, brazos, espalda y abdomen. Como tales, se consideran m?s eficientes y funcionales, ya que el estilo de entrenamiento se asemeja m?s a la forma en que el cuerpo se mueve en escenarios de la vida real, que los ejercicios que trabajan los m?sculos de forma aislada, como un b?ceps.
Existen muchos tipos diferentes de ejercicios de peso corporal. Aquellos que trabajan los m?sculos de la parte inferior del cuerpo se pueden realizar de pie sobre uno o dos pies o en una posici?n de puente con los pies plantados en el piso y los om?platos en un banco, una pelota de ejercicios o el piso. Los ejemplos de ejercicios de pie incluyen sentadillas con peso corporal, sentadillas con una sola pierna, sentadillas divididas, elevaciones de pantorrillas y estocadas en varias direcciones.
Los puentes de cadera, que trabajan los gl?teos y los isquiotibiales e implican acostarse sobre la espalda y levantar y bajar las caderas, se pueden realizar como se indic? anteriormente con los om?platos descansando sobre una superficie elevada y los pies en el piso o viceversa. Los levantamientos de piernas propensos realizados mientras est? acostado boca abajo en el suelo, en un banco o sobre una pelota tambi?n pueden considerarse ejercicios de peso corporal. Estos trabajan los gl?teos, los isquiotibiales y la espalda baja, aunque no son ejercicios de cadena cerrada.
Los ejercicios de la parte superior del cuerpo que utilizan el peso corporal para la resistencia incluyen diferentes estilos de flexiones, filas invertidas, flexiones y saltos, entre otros. Las flexiones son un ejercicio de presi?n horizontal que trabaja predominantemente el pecho y el tr?ceps, mientras que las filas invertidas son un ejercicio de tracci?n horizontal que se enfoca en la parte superior de la espalda y los b?ceps. Al contrario de una lagartija, esto implica colocar una barra en un estante para sentadillas o una m?quina Smith a la altura del pecho o la cintura, colgar debajo de ella boca arriba por los brazos con el cuerpo en l?nea recta y los pies en el piso, y tirar cofre a la barra. Los pull-ups y las inmersiones son ejercicios verticales de tirar y empujar que trabajan de manera similar en grupos musculares opuestos. Las dominadas usan predominantemente los m?sculos de la parte media de la espalda y los b?ceps para tirar del peso del cuerpo hacia arriba, mientras que las inmersiones usan los hombros anteriores, el pecho y los tr?ceps para presionar el peso del cuerpo hacia arriba.