Los ejercicios de peso corporal son movimientos dise?ados para aumentar la fuerza, la resistencia o la aptitud cardiovascular utilizando solo el peso del cuerpo para la resistencia. Tambi?n conocidos como ejercicios de calistenia, los ejemplos de movimientos sin equipo incluyen sentadillas, flexiones, abdominales y dominadas. Los programas militares, deportivos y de artes marciales a menudo hacen uso de esta forma de ejercicio, debido en parte a la adaptabilidad y flexibilidad que ofrecen los programas de peso corporal. Otras metodolog?as populares de acondicionamiento f?sico, como el yoga y el Pilates, emplean ejercicios de peso corporal junto con estiramientos y t?cnicas de respiraci?n para promover el acondicionamiento f?sico total.
Aquellos sin los medios o la inclinaci?n para participar en actividades basadas en el gimnasio a menudo recurren a ejercicios de peso corporal para aumentar la fuerza muscular y la resistencia. La mayor?a de las personas pueden lograr un alto estado f?sico utilizando solo ejercicios de peso corporal. Las rutinas de calistenia comunes comienzan con una serie de ejercicios cardiovasculares, como saltos o empujes en cuclillas, para calentar los m?sculos, seguidos de ejercicios de estiramiento y estiramientos. Las flexiones de brazos, flexiones y saltos trabajan los m?sculos de la parte superior del cuerpo, mientras que las sentadillas, las estocadas y las elevaciones de pantorrillas ejercitan la parte inferior del cuerpo. Los ejercicios b?sicos, que trabajan los m?sculos abdominales y la espalda baja, incluyen abdominales, tablones y extensiones de espalda.
Pilates y yoga emplean el uso de ejercicios de peso corporal para alcanzar la forma f?sica, pero de maneras sutilmente diferentes. T?picamente ejecutadas de una manera m?s suave y controlada que los entrenamientos de calistenia asociados con el entrenamiento deportivo y militar, estas metodolog?as se centran en la concentraci?n mental adem?s del esfuerzo f?sico. Si bien los dos t?rminos a veces se usan indistintamente, cada uno tiene su propio historial y utiliza ejercicios de peso corporal de una manera ?nica.
Las posturas de yoga tienen como objetivo lograr el equilibrio y la simetr?a tanto a nivel mental como f?sico. Sus rutinas tienden a centrarse en la flexibilidad y la fuerza de todos los m?sculos del cuerpo, alternando ejercicios de peso corporal y estiramientos a lo largo de la sesi?n. Las posturas a menudo se realizan desde una posici?n de pie, con especial atenci?n a la respiraci?n y la concentraci?n. Por lo general, se logra resistencia adicional al realizar movimientos progresivamente complejos a medida que aumenta la habilidad del profesional.
Desarrollado originalmente en Alemania por Joseph Pilates cerca de principios del siglo XX, Pilates fue concebido con alusiones a la gimnasia grecorromana temprana. Los ejercicios de peso corporal empleados en Pilates generalmente se centran en los m?sculos centrales, as? como en las caderas y las nalgas, denominados colectivamente el centro neur?lgico. La mayor?a de las posturas se realizan desde una posici?n sentada o reclinada, ya sea sobre una estera o una m?quina de Pilates especializada. La resistencia generalmente aumenta o disminuye al alterar el ?ngulo de las piernas para agregar o eliminar el apalancamiento. De esta manera, se puede lograr una sobrecarga progresiva sin el uso de pesas adicionales.