Existen innumerables programas de levantamiento de pesas que prometen diferentes tipos de resultados. Dos de los tipos m?s comunes de programas de levantamiento de pesas son el entrenamiento de alta intensidad, o HIT, y el entrenamiento periodizado, que se lleva a cabo en el transcurso de un per?odo de tiempo m?s largo. El entrenamiento de alta intensidad es un entrenamiento m?s r?pido que es mucho m?s extenuante para el cuerpo, mientras que el entrenamiento periodizado valora la consistencia durante un largo per?odo de tiempo y es menos extenuante para el cuerpo. Ambos tipos de programas de levantamiento de pesas pueden modificarse para adaptarse a las necesidades del atleta.
Los programas de levantamiento de pesas se pueden dividir en categor?as m?s t?picas, como principiante, intermedio y experto; o programas de levantamiento de pesas para hombres y programas de levantamiento de pesas para mujeres. La mayor diferencia entre estas divisiones se reduce esencialmente a objetivos de experiencia y condici?n f?sica. Una levantadora femenina querr? adaptar el entrenamiento a sus necesidades; ella no realizar? los mismos ejercicios que un hombre, ya que los hombres y las mujeres a menudo enfocan su levantamiento en diferentes partes del cuerpo en diferentes cantidades. Sin embargo, existir?n similitudes entre los dos.
El entrenamiento de alta intensidad est? destinado a producir resultados r?pidamente. Un levantador realizar? un entrenamiento de cuerpo completo dos o tres veces por semana, y cada ejercicio se realizar? solo para una serie. El levantador elegir? un peso que sea m?s pesado que su mediana, y ?l o ella realizar? el ejercicio de levantamiento de pesas particular hasta el fracaso, o hasta que los m?sculos ya no puedan levantar el peso. La idea es preparar los m?sculos para levantar m?s peso para la misma cantidad de repeticiones durante el siguiente entrenamiento, o levantar la misma cantidad de pesas con m?s repeticiones. HIT es un entrenamiento progresivo que trabaja continuamente los m?sculos hasta el agotamiento.
El entrenamiento periodizado se lleva a cabo durante un per?odo de tiempo m?s largo. El levantador trabajar? un conjunto de m?sculos en el primer d?a, luego otro conjunto de m?sculos no relacionados en el segundo d?a, seguido de un d?a de descanso en el tercer d?a. El entrenamiento luego se repite. El entrenamiento periodizado enfatiza la importancia de la consistencia, pero tambi?n es un entrenamiento progresivo. Las primeras semanas pueden ser un entrenamiento f?cil, pero las ?ltimas tres semanas se volver?n m?s extenuantes, hasta que las ?ltimas tres semanas lleven al levantador al entrenamiento m?s extenuante. Este tipo de entrenamiento est? dise?ado para evitar mesetas.