El término «hombro dislocado» no se refiere a la lesión de la articulación del hombro en la que el hueso del brazo superior se desplaza del hueso del hombro. Los dislocaciones de hombro son una forma de ejercicios de hombro. Estos ejercicios estiran y fortalecen el pecho, la parte superior de los brazos y los hombros. Las dislocaciones de hombro son un ejercicio común en el levantamiento de pesas y el entrenamiento de flexibilidad.
Para una dislocación del hombro, el atleta se para erguido, agarrando los extremos de una espiga larga, una toalla, un cordón elástico o una banda de resistencia frente a él. Lentamente, con los codos rectos, el atleta levanta el pasador sobre su cabeza en un arco. En un movimiento circular suave, el deportista baja la espiga detrás de la cabeza y luego hacia abajo detrás de las caderas. Para completar el ejercicio, él o ella levanta la clavija desde atrás y sobre su cabeza en un movimiento similar a un arco, y baja lentamente la clavija hacia el frente del cuerpo. En general, los dislocaciones se repiten varias veces para estirar los músculos que rodean las articulaciones de los hombros y los músculos del pecho y la parte superior del brazo.
Estos ejercicios extenuantes se llaman dislocaciones de hombro porque hacen que la persona sienta que su brazo y hombro se dislocarán. Hecho de manera lenta y adecuada, los hombros no sufrirán ninguna lesión por dislocación del hombro. Los entrenadores expertos recomiendan que los principiantes usen un pasador largo o cuerda elástica y mantengan sus brazos ampliamente posicionados. Esta técnica ayudará a evitar la tensión y posibles lesiones. Cuanto más ancho sea el agarre, más fácil será el movimiento del arco.
Los levantadores de pesas, gimnastas, deportistas y otros atletas de alto perfil comúnmente practican dislocaciones de hombro para aumentar la flexibilidad y la resistencia. Los entrenadores personales ayudan a garantizar que los dislocaciones de hombro se realicen correctamente, con los brazos bien separados para principiantes, para evitar lesiones en las articulaciones del hombro. A medida que el atleta gana fuerza, él o ella puede acortar la distancia entre las manos mientras sujeta el pasador o la banda de resistencia. Los principiantes siempre deben realizar solo unos pocos dislocaciones de hombro y trabajar hasta un régimen más extenso a medida que aumenta su fuerza y resistencia.