Hay muchos tipos de ejercicios con mancuernas que una persona puede usar para mantenerse en forma, aumentar la fuerza y tonificar su cuerpo. Las pesas se pueden usar para trabajar los músculos de todo el cuerpo. El tipo de ejercicios con mancuernas que elija un individuo depende de los grupos musculares que quiera trabajar.
Un tipo de entrenamiento con mancuernas implica hacer elevaciones laterales, que trabajan los músculos del hombro de una persona. Este ejercicio se realiza poniéndose de pie, colocando las piernas separadas al ancho de los hombros y doblando un poco la rodilla. En la posición inicial para este ejercicio, las pesas se sostienen al lado del levantador. Luego, los levanta lentamente hacia los lados de su cuerpo, de modo que sus brazos estén paralelos al piso y sus brazos y cuerpo formen una forma de T. Finalmente, los brazos se vuelven a bajar a la posición inicial.
Los rizos de bíceps también se usan en los entrenamientos con mancuernas. Ejercen los bíceps, que son los músculos del antebrazo superior de una persona. Para realizar este ejercicio, una persona puede sentarse con una pesa en una de sus manos. Comenzando con los brazos colgando hacia abajo y completamente extendidos, dobla el brazo sosteniendo el peso hacia arriba, manteniendo el codo cerca de su cuerpo mientras lo hace. Luego baja el peso a la posición inicial, repitiendo el movimiento varias veces en el mismo brazo o alternando los brazos.
Para trabajar los músculos del pecho, una persona puede elegir una prensa de hombros sentada como un entrenamiento con mancuernas. Esto implica sentarse en un banco de pesas con una pesa en cada mano. En la posición inicial, las pesas se sostienen sobre la cabeza del deportista. Luego dobla los codos, bajando gradualmente las pesas al nivel de los hombros. Finalmente los levanta de nuevo a la posición inicial antes de repetir el movimiento varias veces.
Para trabajar la espalda, una persona puede usar un entrenamiento con mancuernas llamado fila de un solo brazo acostado. Para realizar este ejercicio, una persona se acuesta boca abajo en un banco de pesas que se coloca en un ángulo de 45 grados. Sostiene una mancuerna en cada mano y les permite colgar hacia el piso, manteniendo las palmas hacia la parte posterior del banco. Luego tira de las pesas hacia su pecho, moviéndolas a los lados del banco al mismo tiempo. Finalmente, baja las pesas a la posición inicial.
A veces se utilizan ejercicios con mancuernas para las piernas. Por ejemplo, un individuo puede realizar estocadas mientras sostiene una pesa en cada mano. Para comenzar este ejercicio, una persona se pone de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sosteniendo una pesa en cada mano. Luego da un paso adelante con un pie, aproximadamente dos o tres pies, doblando la pierna trasera para que la rodilla toque el piso ligeramente. Luego regresa a la posición inicial y repite el ejercicio nuevamente, alternando las piernas.