La mayoría de las rutinas de entrenamiento de fuerza incluyen ejercicios de calentamiento y ejercicios para refrescarse. Hay rutinas de entrenamiento de fuerza para principiantes, así como entrenamiento intermedio y avanzado. Algunas rutinas están especialmente creadas para mujeres, mientras que otras están diseñadas para hombres. Hay programas para adolescentes y otros para niños.
Los tipos de rutinas de entrenamiento de fuerza suelen variar en relación con el nivel de condición física requerido y el nivel de fuerza que uno espera lograr. Por lo general, se realizan varios minutos de ejercicios de calentamiento antes de comenzar una sesión de ejercicios. Esto puede incluir algún tipo de ejercicio aeróbico seguido de estiramientos ligeros.
La mayoría de las rutinas de entrenamiento de fuerza diseñadas para principiantes generalmente incluirán sentadillas básicas. Algunas piezas básicas del equipo de gimnasio pueden incluir un press de banca y una polea para cable. Se pueden incluir máquinas de remo en el entrenamiento de fuerza para ayudar a desarrollar y tonificar los músculos del brazo. Los rizos generalmente se realizan con pesas de peso moderado.
Las rutinas de entrenamiento de fuerza para mujeres generalmente se realizan utilizando equipos. Algunos equipos pueden incluir bandas de ejercicio y pesas de mano o pesas. La instrucción puede incluirse como parte del programa de entrenamiento de fuerza. Se puede enseñar al principiante cómo mantener una alineación corporal adecuada. Algunos ejercicios para el entrenamiento de fuerza pueden enfocarse en los grupos musculares de brazos, piernas y hombros usando pesas de mano.
Los hombres que participan en rutinas de entrenamiento de fuerza también pueden incorporar levantamiento de pesas como parte del programa. Las sesiones pueden incluir el uso de prensas de banco y poleas. Las paradas manuales, las flexiones y las flexiones a menudo se usan para ejercicios de entrenamiento de fuerza. La mayoría de las rutinas están diseñadas para hombres que desean desarrollar fuerza y desarrollar músculos en la parte superior de los brazos, el pecho y los hombros, aunque otras áreas también pueden enfocarse. El aumento de la intensidad generalmente se realiza agregando al número de repeticiones realizadas durante una sesión.
Los adolescentes y los niños en edad escolar también pueden participar en entrenamientos de entrenamiento de fuerza. Se dice que un simple equipo de ejercicio en el gimnasio de la escuela o en el área de juego del patio de la escuela ofrece beneficios para los niños. Las bandas de resistencia se utilizan en muchos ejercicios de entrenamiento de fuerza para niños, así como en pesas ligeras para las manos. Como siempre, se recomienda la supervisión de un adulto.
Los expertos en acondicionamiento físico generalmente recomiendan que no se exagere ningún programa de entrenamiento de fuerza, independientemente del nivel de acondicionamiento físico del participante. Un entrenamiento de ejercicio centrado en el entrenamiento de fuerza generalmente se realiza dos o tres veces por semana. Además, muchas personas que participan en rutinas de entrenamiento de fuerza se alternan con actividades cardiovasculares. Esto se conoce como entrenamiento cruzado y altamente recomendado.