La mayor?a de las rutinas de entrenamiento de fuerza incluyen ejercicios de calentamiento y ejercicios para refrescarse. Hay rutinas de entrenamiento de fuerza para principiantes, as? como entrenamiento intermedio y avanzado. Algunas rutinas est?n especialmente creadas para mujeres, mientras que otras est?n dise?adas para hombres. Hay programas para adolescentes y otros para ni?os.
Los tipos de rutinas de entrenamiento de fuerza suelen variar en relaci?n con el nivel de condici?n f?sica requerido y el nivel de fuerza que uno espera lograr. Por lo general, se realizan varios minutos de ejercicios de calentamiento antes de comenzar una sesi?n de ejercicios. Esto puede incluir alg?n tipo de ejercicio aer?bico seguido de estiramientos ligeros.
La mayor?a de las rutinas de entrenamiento de fuerza dise?adas para principiantes generalmente incluir?n sentadillas b?sicas. Algunas piezas b?sicas del equipo de gimnasio pueden incluir un press de banca y una polea para cable. Se pueden incluir m?quinas de remo en el entrenamiento de fuerza para ayudar a desarrollar y tonificar los m?sculos del brazo. Los rizos generalmente se realizan con pesas de peso moderado.
Las rutinas de entrenamiento de fuerza para mujeres generalmente se realizan utilizando equipos. Algunos equipos pueden incluir bandas de ejercicio y pesas de mano o pesas. La instrucci?n puede incluirse como parte del programa de entrenamiento de fuerza. Se puede ense?ar al principiante c?mo mantener una alineaci?n corporal adecuada. Algunos ejercicios para el entrenamiento de fuerza pueden enfocarse en los grupos musculares de brazos, piernas y hombros usando pesas de mano.
Los hombres que participan en rutinas de entrenamiento de fuerza tambi?n pueden incorporar levantamiento de pesas como parte del programa. Las sesiones pueden incluir el uso de prensas de banco y poleas. Las paradas manuales, las flexiones y las flexiones a menudo se usan para ejercicios de entrenamiento de fuerza. La mayor?a de las rutinas est?n dise?adas para hombres que desean desarrollar fuerza y ??desarrollar m?sculos en la parte superior de los brazos, el pecho y los hombros, aunque otras ?reas tambi?n pueden enfocarse. El aumento de la intensidad generalmente se realiza agregando al n?mero de repeticiones realizadas durante una sesi?n.
Los adolescentes y los ni?os en edad escolar tambi?n pueden participar en entrenamientos de entrenamiento de fuerza. Se dice que un simple equipo de ejercicio en el gimnasio de la escuela o en el ?rea de juego del patio de la escuela ofrece beneficios para los ni?os. Las bandas de resistencia se utilizan en muchos ejercicios de entrenamiento de fuerza para ni?os, as? como en pesas ligeras para las manos. Como siempre, se recomienda la supervisi?n de un adulto.
Los expertos en acondicionamiento f?sico generalmente recomiendan que no se exagere ning?n programa de entrenamiento de fuerza, independientemente del nivel de acondicionamiento f?sico del participante. Un entrenamiento de ejercicio centrado en el entrenamiento de fuerza generalmente se realiza dos o tres veces por semana. Adem?s, muchas personas que participan en rutinas de entrenamiento de fuerza se alternan con actividades cardiovasculares. Esto se conoce como entrenamiento cruzado y altamente recomendado.