Todos los m?sculos del cuerpo, incluidos los del sistema esquel?tico y el m?sculo card?aco, pueden beneficiarse del ejercicio regular. Varios sistemas y procesos involuntarios combinan su esfuerzo para llevar sangre oxigenada a los m?sculos activos. El resultado puede ser una fuerza mejorada, un cuerpo m?s delgado y una mejor salud general.
Hay tres tipos de m?sculos, incluidos esquel?tico, card?aco y liso. Ambos m?sculos esquel?ticos, que ayudan en la locomoci?n y la postura card?aca, se benefician de la actividad regular. La hipertrofia es un aumento en el tama?o del m?sculo esquel?tico, uno de los efectos m?s obvios del ejercicio en el sistema muscular, especialmente del entrenamiento de fuerza o fuerza. El m?sculo liso, como el est?mago y los intestinos, est? controlado por el sistema nervioso aut?nomo y no se ve afectado.
Los sistemas muscular, cardiopulmonar y nervioso del cuerpo responden a la mayor demanda de sangre oxigenada de los m?sculos. Esto se desv?a de los ?rganos no vitales para aumentar la energ?a dentro de los m?sculos. Los subproductos del aumento de la actividad, como el ?cido l?ctico, los iones de hidr?geno y el di?xido de carbono, estimulan el sistema respiratorio para aumentar la respiraci?n para un mejor intercambio de ox?geno.
Los efectos del ejercicio sobre el sistema muscular tambi?n aparecen en el m?sculo card?aco. Un coraz?n fuerte puede bombear m?s sangre cada vez que late, transportando nutrientes y ox?geno a todas las partes del cuerpo. La frecuencia del pulso de una persona que hace ejercicio regularmente ser? m?s lenta que la mayor?a de las personas, porque el coraz?n no necesita bombear tanto para mover la misma cantidad de sangre. El ejercicio aer?bico constante que utiliza los principales grupos musculares, suficiente para causar un aumento obvio en la respiraci?n, es lo mejor para la salud card?aca continua.
Dos efectos interesantes del ejercicio sobre el sistema muscular son la disminuci?n de la retroalimentaci?n neuronal inhibitoria y la activaci?n sincr?nica. El primer proceso significa que el sistema nervioso permite que el m?sculo trabaje m?s y m?s duro de lo que lo har?a si el m?sculo no estuviera entrenado, donde podr?a lesionarse. La activaci?n sincr?nica permite que m?s fibras musculares trabajen en t?ndem, lo que le da al m?sculo una capacidad mejorada para manejar la mayor actividad y desempe?arse a un nivel m?s alto. El resultado es una ganancia de fuerza medible, particularmente en los m?sculos de las mujeres y los de los adolescentes. Adem?s, el entrenamiento de fuerza con pesas y bandas de resistencia puede revertir el deterioro muscular que viene con el envejecimiento.
El calentamiento y el enfriamiento pueden ser de vital importancia para un entrenamiento adecuado. Esto puede prevenir los efectos adversos del ejercicio en el sistema muscular, como las lesiones por tensi?n como resultado de la falta de buena preparaci?n. Los m?sculos necesitan un flujo adecuado de sangre y ox?geno para comenzar una actividad vigorosa. Estirarse despu?s del entrenamiento evita que se aprieten y tambi?n los mantiene flexibles mucho despu?s de que termine el entrenamiento.
Los ejercicios con pesas tambi?n contribuyen a la densidad ?sea, una preocupaci?n principal, especialmente para las mujeres, que son m?s propensas a la osteoporosis. La tensi?n en los m?sculos mejora la fuerza y ??el equilibrio, lo que cuando se combina con una mayor densidad ?sea hace que las lesiones por ca?das sean menos probables. Los m?sculos fuertes y condicionados en reposo queman m?s calor?as que los m?sculos d?biles. El ejercicio regular tambi?n ayuda a prevenir la obesidad, una causa importante de problemas de salud a cualquier edad.