Hay muchas opciones para bocadillos bajos en calorías que son saludables y sabrosas. Al elegir bocadillos bajos en calorías, una de las mejores reglas generales es elegir alimentos integrales reales, no los que están preenvasados. Por ejemplo, en lugar de elegir un paquete de papas fritas marcado como bajo en calorías, elija una pieza de fruta o algunas zanahorias o palitos de apio. La idea es elegir un refrigerio que contribuya a una sensación de saciedad y que también pueda ofrecer un beneficio como proteínas o fibra sin la adición de una gran cantidad de grasas y azúcar no saludables.
Elegir los mejores bocadillos bajos en calorías a veces requiere un poco de creatividad y disposición para tomarse unos minutos adicionales para preparar algo. Por ejemplo, un batido de frutas mezclado con leche baja en grasa, yogur y hielo, así como varias frutas frescas o congeladas diferentes, e incluso una pequeña semilla de lino o espinacas, puede ser un excelente refrigerio o incluso un reemplazo de comida. Las verduras simples como las zanahorias, el apio o los tomates cherry pueden hacerse más atractivos con la adición de un poco de hummus o incluso un aderezo para ensaladas bajo en grasa, o un poco de pimienta. La sal debe usarse solo con moderación.
La fruta natural es otro de los mejores bocadillos bajos en calorías, y también hay muchas maneras de hacerlo más atractivo. Las uvas congeladas, por ejemplo, son una excelente merienda y tienen un sabor similar a los postres congelados. Los plátanos, las manzanas, las naranjas y las cerezas también son bocadillos populares que son bastante fáciles de comer sobre la marcha. Algunas personas también disfrutan de agregar mantequilla de maní a un plátano o manzana para un pequeño impulso extra de proteína. Para las personas que no quieren comer frutas o verduras, también hay otras opciones bajas en calorías.
Las galletas integrales untadas con queso crema con bajo contenido de grasa, hummus, queso bajo en grasa o incluso atún pueden ser excelentes refrigerios bajos en calorías. Incluso un simple huevo duro puede ser un buen refrigerio rico en proteínas, lo que puede ayudar a prevenir los antojos de otros alimentos. Las palomitas de maíz, aunque carecen de mucho valor nutricional, es un alimento que es muy bajo en calorías, siempre que no esté cubierto de sal y mantequilla. Un puñado de nueces, almendras o semillas de girasol también es una buena opción; Aunque son algo más altos en calorías, son muy abundantes y ricos en proteínas.