La forma m?s f?cil de elegir bocadillos bajos en grasa es evitar los alimentos muy procesados ??o preenvasados. Aunque los supermercados a menudo est?n inundados de productos envasados ??que dicen ser bajos en grasa, hay mejores opciones disponibles. Los mejores bocadillos deben ser atractivos, abundantes y saludables, adem?s de ser bajos en grasa.
Los alimentos preenvasados ??o muy procesados, incluso los productos que se comercializan como bajos en grasa, no son opciones ideales para la merienda. Los fabricantes a menudo reemplazan la grasa que eliminan de sus productos con sabores artificiales y sal para mejorar el sabor y hacer que los alimentos envasados ??bajos en grasa sepan mejor. Estos alimentos muy procesados ??tienen una serie de inconvenientes, especialmente en comparaci?n con los alimentos integrales saludables.
La sal agregada de los alimentos envasados ??puede aumentar dr?sticamente la ingesta de sodio, posiblemente haciendo que la ingesta diaria supere los niveles recomendados. Los ingredientes artificiales no tienen valor nutricional y, a menudo, no son tan satisfactorios o abundantes como comer alimentos enteros sin procesar. Si no siente satisfacci?n por los bocadillos que est? comiendo, es mucho m?s probable que siga comiendo con la esperanza de sentirse satisfecho; Comer cantidades excesivas de alimentos bajos en grasa puede ser peor que comer alimentos con mucha grasa con moderaci?n.
Las frutas y verduras sufren una desafortunada asociaci?n negativa con los alimentos de dieta desagradables, pero realmente son algunas de las mejores opciones para los bocadillos bajos en grasa. Las verduras crudas, como zanahorias, apio, br?coli, coliflor o pepinos, y las frutas, como manzanas, pl?tanos, c?tricos y bayas, est?n pr?cticamente libres de grasa. Todas estas opciones de refrigerios tambi?n est?n llenas de vitaminas, minerales y fibra, lo que significa que alivian el hambre y promueven la buena salud.
Otra gran alternativa son los l?cteos bajos en grasa. Los productos l?cteos como el reques?n, los palitos de queso mozzarella o el yogur son excelentes bocadillos bajos en grasa. T?cnicamente, estos son alimentos envasados ??y bajos en grasa, pero debido a que se procesan m?nimamente y generalmente no contienen aditivos, siguen siendo excelentes opciones. Los productos l?cteos contienen calcio para ayudar en el desarrollo ?seo y prote?nas para ayudarlo a mantenerse lleno y satisfecho.
La prote?na tambi?n hace que las pechugas de pollo, pechuga de pavo, at?n y huevos sean excelentes opciones para los refrigerios bajos en grasa. Estos alimentos pueden ayudar a que un refrigerio se sienta m?s abundante sin aportar mucho exceso de grasa o calor?as. El uso de prote?nas para reemplazar la grasa ayuda a aumentar la saciedad f?sica y la satisfacci?n psicol?gica.
Mezclar y combinar estos alimentos sugeridos es la mejor manera de obtener la m?xima satisfacci?n y beneficio nutricional de una merienda baja en grasas. Intente mezclar un poco de fruta con yogurt bajo en grasa, comer at?n o reques?n con galletas integrales o sumergir verduras crudas en humus o salsa de frijoles. Diversificar sus bocadillos bajos en grasa es una buena manera de evitar el aburrimiento y mantenerse comprometido con una alimentaci?n saludable.