El dolor de espalda y piernas puede resultar de la ciática, que ocurre cuando el nervio ciático se comprime. Este nervio corre a lo largo de la parte posterior de cada pierna y también atraviesa las caderas y los glúteos hasta la parte inferior de la espalda. Si el nervio se comprime en cualquier parte a lo largo de esa longitud, puede producirse dolor ciático. El alivio de la ciática comienza con la identificación de la causa del problema. El dolor puede ser el resultado de algo simple, como músculos tensos, o puede ser algo más complejo, como una hernia de disco. Para comenzar a aliviar la ciática, identifique la causa e intente comprender qué hábitos diarios pueden estar en la raíz de la misma.
El alivio de la ciática causada por la tensión muscular comienza con el desarrollo de una rutina regular de estiramiento y ejercicio. Los músculos más débiles son más propensos a la ciática porque tienden a cansarse más rápidamente. Cuando los músculos se cansan, tienden a tensarse, y esa tensión puede llevar a la compresión del nervio ciático. El fortalecimiento de los músculos de las piernas, las caderas, los glúteos y la zona lumbar puede ser un paso importante para aliviar la ciática, especialmente en personas que no hacen ejercicio con regularidad. El simple hecho de estirar todos los días también puede ayudar a aliviar el dolor asociado con la ciática al estirar los músculos cansados y tensos que pueden estar comprimiendo el nervio.
Una hernia de disco también es una causa común de ciática, y aliviar la ciática en tal caso puede ser más complicado. Una hernia de disco ocurre cuando un disco espinal se rompe, ejerciendo presión sobre cualquiera de los nervios que se encuentran cerca del disco dañado. Si se rompe un disco espinal en la parte inferior de la espalda, puede ejercer presión sobre el nervio ciático y provocar ciática. La mayoría de los discos herniados se curan por sí solos y la ciática se aliviará junto con ella, pero si el dolor persiste, es posible que sea necesario realizar fisioterapia. En casos muy graves, puede ser necesaria una cirugía para aliviar la ciática debida a una hernia de disco; Por lo general, solo se confía en la cirugía para aliviar la ciática si surgen problemas neurológicos, como pérdida de sensibilidad o pérdida de control de la extremidad.
Diseñar y participar en un entrenamiento básico puede ayudar a aliviar la ciática a largo plazo. Al fortalecer los músculos que sostienen la columna, una persona que sufre de ciática tiene menos probabilidades de experimentar compresión espinal que puede conducir a la ciática, y es menos probable que experimente tensión muscular crónica que puede causar compresión en el nervio ciático. Consultar a un entrenador personal puede ayudar a una persona a desarrollar un entrenamiento básico eficaz.