La hinchazón, una sensación de malestar y presión después de comer, puede ser causada por una amplia variedad de alimentos, además de otros problemas médicos. Algunos de los peores alimentos para la hinchazón incluyen alimentos voluminosos, junto con alimentos ricos en grasas, salados, ácidos y muy picantes. Las personas que luchan contra la hinchazón pueden intentar variar sus hábitos dietéticos comiendo diferentes alimentos, consumiendo varias comidas pequeñas al día y evitando las comidas pesadas inmediatamente antes de acostarse. Si la hinchazón no se resuelve, puede ser una buena idea consultar a un médico, ya que puede ser el resultado de intolerancia alimentaria u otros problemas médicos.
Los carbohidratos se encuentran entre los peores alimentos para la hinchazón. Comer comidas pesadas con alto contenido de carbohidratos, incluidos los azúcares como los que se encuentran en las frutas y los caramelos duros, puede contribuir a una sensación de hinchazón. Los frijoles y brócoli como la coliflor y el brócoli también son culpables comunes de la hinchazón, ya que contribuyen al desarrollo de gases intestinales. Las bebidas carbonatadas pueden causar una sensación de hinchazón, especialmente cuando se consumen rápidamente.
Otros peores alimentos para la hinchazón incluyen los alimentos picantes y ácidos. Ambos pueden provocar malestar estomacal y causar hinchazón. Los alimentos grasos contribuyen a la hinchazón al retrasar el vaciado del estómago, lo que hace que el estómago se sienta más lleno por más tiempo. Las personas pueden notar que sienten que sus estómagos se dilatan después de comidas abundantes y ricas en grasas. Los alimentos salados pueden contribuir a la hinchazón al alentar a las personas a retener agua. Hasta que el sodio se haya eliminado del cuerpo, el equilibrio de líquidos se verá afectado y las personas pueden experimentar hinchazón, así como edema, hinchazón en las extremidades del cuerpo.
Las alergias e intolerancias alimentarias también pueden estar detrás de la hinchazón. En pacientes con estas afecciones, los peores alimentos para la hinchazón son los alimentos que sus cuerpos no pueden digerir correctamente. El gluten y los lácteos son dos delincuentes comunes. Las personas que están minimizando a otros culpables de la hinchazón en sus dietas y aún tienen problemas pueden querer intentar eliminar el trigo y los lácteos durante varias semanas para ver si esto elimina el problema.
Además de evitar los peores alimentos para la hinchazón, las personas que intentan abordar la hinchazón deben intentar comer comidas pequeñas y muy nutritivas a intervalos regulares a lo largo del día. Comer una comida rica en proteínas por la mañana puede ayudar a reactivar el metabolismo para estimular al cuerpo a digerir los alimentos rápidamente, y se debe consumir una comida ligera como última comida del día. El ejercicio también puede ayudar a las personas a metabolizar los alimentos más rápidamente y a eliminar la hinchazón. Dar un paseo después del almuerzo o la cena también puede ayudar con la hinchazón.