Todo el mundo experimenta calambres musculares al menos una vez en la vida. Le duele la espalda cuando se inclina para levantar una caja pesada, o su brazo se aprieta cuando se estira para alcanzar algo colocado en lo alto de un estante. Durante estos momentos, los músculos se contraen, dejándote sin aliento, con dolor e incapaz de moverte.
Los calambres musculares ocurren con mayor frecuencia en las piernas, los brazos y la espalda. Ocurren debido al uso excesivo o distensión muscular, lesión o deshidratación, o después de un período prolongado de inactividad, como sentarse en la misma posición durante demasiado tiempo. Si sufre de calambres, aquí hay algunos métodos de cuidado personal que puede aplicar en casa:
1. Masajes suaves. Frote los nudos apretados en sus músculos acalambrados lenta y suavemente en la dirección natural de los músculos. Esto alivia los músculos contraídos al mejorar la circulación sanguínea en el área afectada.
2. Duchas calientes. Tome una ducha caliente o un baño tibio. Deje que el agua caliente fluya por más tiempo sobre las áreas estrechas. Asegúrese de que la temperatura del agua esté lo más alta posible, ya que esto ayuda a relajar los músculos.
3. Estirar. Para los calambres musculares en la pantorrilla, estire la pierna con los dedos de los pies apuntando hacia arriba y hacia la cabeza. Mantenga esta posición durante 30 segundos. Esto también alivia los calambres en la parte posterior de los muslos. Para los calambres en la parte delantera del muslo, tire del pie del lado afectado hacia las nalgas y manténgalo así durante 30 segundos. Planifique un buen régimen de estiramiento y sígalo con regularidad para prevenir futuros calambres.
4. Tratamiento de frío o calor. Frote una compresa de hielo sobre el área apretada durante diez minutos o hasta que se ponga roja, una indicación de que las células sanguíneas están calentando los músculos. Alternativamente, puede usar una almohadilla térmica para relajarse y estimular la circulación sanguínea hacia los músculos.
5. Dieta saludable. Si tiene calambres musculares con frecuencia, es posible que su cuerpo carezca de ciertos minerales como calcio y potasio. Consuma alimentos con alto contenido de calcio como leche descremada y yogur. Además, incluya papas y plátanos en su dieta para aumentar sus niveles de potasio. Consulte a su médico o nutricionista para que le aconseje un plan de dieta equilibrado.
6. Hidratación. La deshidratación es una causa común de espasmos musculares. Beba mucha agua durante el día para reponer continuamente los líquidos perdidos.
7. Remedios populares. El té de manzanilla contiene glicina, un aminoácido que relaja los músculos. Beba cinco tazas (1.2 litros) al día durante dos semanas para aliviar los calambres musculares. La miel puede prevenir los calambres recurrentes en los pies y las piernas durante la noche. Tome regularmente dos cucharaditas (10 ml) de miel con las comidas.
El jugo de mostaza y pepinillos tiene ácido acético, que ayuda a producir acetilcolina, un estimulante para los músculos de las piernas. Tome una cucharada (15 ml) de mostaza o unas pocas onzas (gramos) de jugo de pepinillos para prevenir calambres en las piernas. El vinagre de sidra de manzana es rico en potasio. Mezcle una cucharadita (5 ml) de miel y dos cucharaditas (10 ml) de vinagre en un vaso de agua tibia y beba esta mezcla.
Una solución ayurvédica consiste en saturar una tina de agua caliente con una bolsita de té casera de semillas de mostaza marrón o negra. Sumerja sus pies en esta tina durante 20 minutos para aliviar sus espasmos musculares. El aceite para masajes a base de hierbas contiene una taza (237 ml) de aceite extra virgen o de almendras y hierbas en forma de tintura, como 1/2 onza (14.2 g) de lobelia, 1 onza (28.3 g) de corteza de calambre y 1 1/4 onza (35.4 g) de corteza de sauce o gaulteria. Guarde este aceite de masaje en un frasco y utilícelo para masajear sus músculos acalambrados.
Estos métodos de cuidado personal son útiles para superar los calambres musculares. Sin embargo, si está haciendo todo bien y aún experimenta calambres, consulte a su médico de inmediato.