Es difícil dejar de fumar productos de tabaco por tres razones principales. Primero está el poder adictivo de la nicotina, un compuesto químico que se encuentra naturalmente en las hojas de tabaco. Las personas que han fumado durante mucho tiempo en realidad se vuelven dependientes de este compuesto y sus cerebros desencadenan una serie de efectos adversos cuando no está presente. En segundo lugar, las personas a menudo fuman como una cuestión de rutina o hábito, y renunciar puede ser difícil porque requiere un cambio de patrón y, en algunos casos, también un cambio de amigos o lugares sociales. Dejar de fumar también suele desencadenar síntomas físicos de abstinencia que pueden durar mucho tiempo. Con frecuencia, también hay una serie de razones psicológicas que acompañan a todo esto. Los fumadores a menudo se encienden cuando están estresados, por ejemplo, y renunciar a menudo significa encontrar nuevas tácticas. Hay varios productos diferentes que las personas pueden comprar para ayudarlos a dejar de fumar, incluidos parches y chicles de nicotina; La terapia y los grupos de apoyo también son beneficiosos para muchas personas.
Propiedades químicas de la nicotina
La adicción es uno de los mayores desafíos para las personas que buscan dejar de fumar. La nicotina es una droga estimulante que se encuentra naturalmente en las raíces y hojas de la planta del tabaco, y su presencia es una de las principales razones por las que fumar estas hojas es tan popular: la droga hace que las personas se sientan bien y puede aliviar la tensión y el estrés, al menos en los término corto. Sin embargo, también tiene la capacidad de afectar la función nerviosa y puede alterar la química del cerebro de tal manera que se requieren ciertos niveles para funcionar a niveles que alguna vez fueron «normales».
La nicotina se conoce químicamente como C10H14N2. Las personas lo inhalan cuando fuman cigarrillos, puros y otros productos similares, y desde allí ingresa al torrente sanguíneo con bastante rapidez. Viaja por el corazón y el cerebro, donde desencadena sensaciones generalmente agradables. Con el paso de los meses y años, estos centros del cerebro se acostumbran a recibir y procesar la droga, y la gente comenzará a desearla si no la tiene. Con el tiempo, la mayoría de las personas también desarrollan tolerancia a la droga, lo que significa que necesitan fumar más para obtener los mismos efectos. En este sentido, cuanto más espere una persona, más difícil será dejar de fumar.
Importancia de la rutina y el hábito
Para muchas personas, fumar también es simplemente una forma de vida: es un hábito y, como todos los hábitos, puede ser difícil de romper. La mayoría de los investigadores están de acuerdo en que cuanto más tiempo una persona hace algo o depende de una determinada cosa o sustancia, más difícil es dejarlo ir. Los efectos suelen ser más profundos en lo que respecta a los productos químicos, pero otras dependencias o comportamientos aprendidos también pueden caer dentro de esta categoría. Las personas que siempre hacen algo de cierta manera, o que siempre hacen dos cosas juntas, a menudo tienen dificultades para cambiar sus patrones.
Cualquiera que haya fumado durante mucho tiempo probablemente tenga rituales que acompañen a su hábito. Siempre pueden fumar en ciertos lugares, por ejemplo, o con ciertas personas; También es común fumar mientras se realizan determinadas actividades, como beber alcohol o mirar televisión. Crear rituales de reemplazo o simplemente prescindir de ellos puede requerir mucha fuerza de voluntad y determinación.
Síntomas de abstinencia y antojos
La abstinencia física también es una gran razón por la que dejar de fumar es tan difícil. En muchos sentidos, esto va de la mano con los aspectos químicos de la adicción en primer lugar. Cuando el cerebro de una persona está acostumbrado a obtener ciertos niveles de nicotina todos los días, disminuir o dejar de fumar puede causar no solo ansias de más, sino también reacciones físicas adversas. Las personas a menudo comienzan a sentirse enfermas o con náuseas; También son comunes temblores, dolores de cabeza e insomnio. Dependiendo de cuánto tiempo haya estado fumando, estos síntomas pueden durar varias semanas.
Aspectos psicológicos
Los aspectos psicológicos de la adicción a la nicotina pueden persistir durante mucho más tiempo. Los fumadores suelen volver al hábito cuando están estresados, por ejemplo. También pueden volver a usarlo como una forma de control de peso; la nicotina a menudo actúa como un supresor del apetito, y las personas a menudo descubren que comen más y, por lo tanto, aumentan más de peso cuando dejan de fumar.
Consejos y trucos para recortar
La mayoría de las personas descubren que no pueden dejar de fumar a menos que realmente lo deseen, y el ejercicio a menudo requiere mucho trabajo y motivación. Ciertos medicamentos recetados pueden ayudar a aliviar algunos de los peores efectos secundarios y antojos, y muchas personas también descubren que les ayuda a dejar la nicotina lentamente en lugar de dejar de fumar de una vez. Los parches de nicotina que las personas pueden usar como vendajes adhesivos a menudo son útiles, ya que pueden administrar cantidades controladas del fármaco en la sangre de una persona; Los chicles especiales pueden hacer lo mismo.
Algunas personas también descubren que hablar de sus luchas con los demás es una buena manera de controlar los antojos y el estrés que los acompaña. Algunos terapeutas ofrecen sesiones de asesoramiento y grupos de apoyo para las personas que intentan dejar de fumar. Comprometerse a reunirse con amigos que se encuentran en una posición similar o que son empáticos también puede ser útil para muchos.