Los aeróbicos acuáticos también se pueden llamar aeróbicos acuáticos o aeróbicos acuáticos. Es esencialmente comparable a una clase de aeróbic en un gimnasio, pero en cambio se lleva a cabo en una piscina. Algunas clases de aeróbic acuático son adecuadas incluso para quienes no saben nadar, mientras que otras incluyen algunas porciones de natación de regazo.
Los principios detrás de los aeróbicos acuáticos son dobles. Las clases tradicionales de aeróbicos causan un estrés significativo en el cuerpo porque los pies aterrizan en madera dura o, peor aún, en pisos de concreto. Los aeróbicos acuáticos, debido a que se llevan a cabo en el agua, significan menos impacto en los huesos y las articulaciones. Además, los aeróbicos acuáticos suponen un poco más de trabajo para el cuerpo porque uno tiene que mover el cuerpo a través de la resistencia del agua, que quema más calorías y más rápidamente. Un trote de treinta minutos en tierra quemará alrededor de 240 calorías, mientras que el mismo trote en el agua quemará alrededor de 100 calorías más.
El acuario acuático es a menudo parte de un régimen de ejercicios para aquellos que han sufrido lesiones en los huesos o las articulaciones, pero para obtener el máximo beneficio de dicho ejercicio, es necesario practicarlo con el agua profunda desde la cintura hasta los hombros. Cuanto más lejos esté la parte superior del cuerpo del agua, menor será la reducción del impacto. Los ejercicios acuáticos practicados en el agua al menos hasta la cintura o el pecho reducirán significativamente el impacto en las piernas, reduciendo algunos de los efectos secundarios no deseados de las clases regulares de ejercicios aeróbicos, como los calambres en las piernas. Sin embargo, el agua más profunda también requiere un trabajo más duro para mover el cuerpo a través de la resistencia al agua.
Una desventaja de los ejercicios acuáticos es que el instructor tiene una visión menos clara de lo que están haciendo los brazos y las piernas del estudiante, especialmente si el instructor está enseñando la clase mientras está parado fuera de la piscina. El posicionamiento incorrecto puede hacer que el ejercicio sea menos efectivo, porque el instructor no puede caminar alrededor del estudiante y corregirlo.
Aparte de esta desventaja, los aeróbicos acuáticos son una excelente manera de perseguir los objetivos de acondicionamiento físico y utilizan movimientos muy similares a las clases tradicionales de aeróbicos. Si uno está familiarizado con los aeróbicos regulares, los acuáticos no deberían ser demasiado difíciles de dominar. Los instructores a menudo pueden modificar las clases para principiantes o para aquellos con lesiones, de modo que los entrenamientos iniciales no sean demasiado difíciles.
Hay algunas precauciones que se deben tomar antes de saltar a la piscina para una primera clase. Si la piscina está al aire libre, se recomienda el uso de protector solar. Busque un protector solar resistente al agua para deportes extremos, ya que necesitará un protector solar que no se elimine cuando se exponga al agua o al sudor. También se debe consultar con un médico antes de comenzar cualquier tipo de régimen de ejercicio, especialmente después de una lesión, cirugía o enfermedad.
Además, es prudente elegir una clase de nivel principiante o que dé la bienvenida a estudiantes de todos los niveles de condición física. Una clase que es demasiado difícil puede desanimar a los recién llegados. También es posible que desee comprobar si la clase de acuáticos requiere nadar en aguas profundas. Si uno no es un buen nadador, busque una clase que no tenga este requisito.