La mayor?a de las personas que buscan perder peso intentan participar en alg?n tipo de entrenamiento aer?bico al menos algunas veces por semana. Por otro lado, aquellos que buscan desarrollar m?sculo utilizan el entrenamiento anaer?bico, que tambi?n puede aumentar la velocidad y la potencia en general. El acondicionamiento anaer?bico no utiliza ox?geno para producir energ?a, y generalmente se caracteriza por breves estallidos de actividad que no duran m?s de dos minutos. Se sabe que cualquier actividad que contin?e despu?s de ese punto, no importa cu?n f?cil o dif?cil sea, se convierte en acondicionamiento aer?bico.
Cualquier persona, desde culturistas profesionales hasta aquellos que buscan agregar masa muscular, puede usar el entrenamiento anaer?bico como parte de su rutina. Las personas que desean mantenerse en forma en general tambi?n pueden incluir ejercicio aer?bico en su r?gimen, como correr, caminar, andar en bicicleta o nadar. Estas se consideran actividades aer?bicas porque requieren un uso adicional de ox?geno durante per?odos prolongados de tiempo, mientras que el entrenamiento anaer?bico suele ser de mayor intensidad. Los ejemplos de este tipo de entrenamiento incluyen el uso de los pesos que se encuentran en la mayor?a de los gimnasios, as? como las carreras cortas.
Durante el entrenamiento anaer?bico, el cuerpo usa gluc?geno, que es una forma de combustible que se encuentra en los m?sculos. Esto se considera bueno para peque?as explosiones de energ?a. Durante el entrenamiento anaer?bico de alta intensidad, el ?cido l?ctico se acumula en los m?sculos, causando una sensaci?n de ardor mientras se realizan los ejercicios. Eventualmente, este tipo de rutina deber?a resultar en m?s fuerza debido al aumento de la masa muscular, as? como a una mejor velocidad y potencia.
Muchos atletas usan el entrenamiento por intervalos para ponerse en forma, y ??este tipo de rutina generalmente consiste principalmente en entrenamiento anaer?bico. Por lo general, incluye per?odos de aproximadamente 30 segundos de ejercicio, seguidos de un breve per?odo de descanso, generalmente de aproximadamente un minuto de duraci?n. Los atletas generalmente hacen este patr?n una y otra vez, agregando minutos a su rutina a medida que desarrollan m?s m?sculo y resistencia.
Los beneficios incluyen m?s que la acumulaci?n de masa muscular, velocidad y potencia. Por ejemplo, se ha descubierto que se pueden quemar m?s calor?as de estallidos m?s cortos de actividad. Por otro lado, no todos pueden manejar la misma cantidad de entrenamiento anaer?bico, ya que requiere buena salud en general, ya que es intenso para el cuerpo. Aquellos que buscan perder algo de grasa y ganar tono muscular deben considerar incluir tanto el entrenamiento anaer?bico como el aer?bico en su r?gimen de ejercicio regular. Las rutinas de entrenamiento de intervalos a menudo se recomiendan para este prop?sito, ya que generalmente incluyen muchas actividades anaer?bicas mezcladas con algunos movimientos aer?bicos.