Todos los programas de ejercicio implican un nivel de intensidad de entrenamiento dentro del entrenamiento. Esta intensidad de entrenamiento indica el nivel de estrés que un individuo colocará sobre sus músculos y sistema nervioso durante un programa de ejercicio. Los niveles de intensidad generalmente se pueden ajustar en función del resultado de aptitud física deseado por el individuo.
Los programas de acondicionamiento físico consisten en dos tipos de acondicionamiento, aeróbico y anaeróbico. El acondicionamiento aeróbico es el proceso por el cual un individuo entrena a un ritmo que se puede mantener durante largos períodos de tiempo. Anaeróbico es entrenar a un nivel que requiere más energía de lo que normalmente es necesario y, por lo tanto, solo es posible durante cortos períodos de tiempo dentro de un programa de ejercicio.
El entrenamiento de alta intensidad que se considera anaeróbico empujará al cuerpo humano a un nivel que producirá una frecuencia cardíaca alta y, a menudo, genera un aumento en la mejora. Este tipo de entrenamiento generalmente se realiza en ciclos, ya que el estrés que esto ejerce sobre el cuerpo requiere un tiempo de recuperación considerable. El entrenamiento de alta intensidad no es exclusivo de ningún deporte en particular, y se utiliza en la mayoría de los programas de acondicionamiento físico para generar una mejora rápida.
Un programa de intervalos de alta intensidad es un híbrido de un programa de entrenamiento de alta intensidad, ya que cambia el nivel de intensidad durante un tiempo específico dentro de un programa de ejercicio. Típicamente, este tipo de ejercicio requiere un breve estallido de intensidad seguido inmediatamente por un período de enfriamiento de aproximadamente la mitad del tiempo utilizado durante el estallido. La mayoría de los programas de intervalos de alta intensidad se utilizan para producir resultados rápidos para quemar grasa, aumentar el metabolismo y ganar velocidad.
Los culturistas y culturistas también usan la intensidad del entrenamiento para regular el crecimiento de la fuerza, los músculos y la resistencia. Levantar pesas pesadas en una explosión rápida es un ejemplo de entrenamiento de alta intensidad para levantar pesas. Este tipo de entrenamiento produce ganancias rápidas, pero no será sostenible durante largos períodos de tiempo debido a la fatiga muscular de este tipo de ejercicio.
El entrenamiento de baja intensidad también es beneficioso en un programa de ejercicio, ya que genera buena circulación y bienestar general en el cuerpo, además de proporcionar características más altas para quemar grasa. Este tipo de entrenamiento permite a los participantes hacer ejercicio durante más tiempo y generalmente produce menos lesiones que los programas de alta intensidad. Yoga, trotar y caminar son buenos ejemplos de ejercicio de baja intensidad.
Es importante considerar la intensidad del entrenamiento que se requerirá durante un programa de entrenamiento. Mezclar la intensidad generalmente producirá mejores resultados generales durante la duración de un programa de ejercicio. La gestión del equilibrio de la intensidad del entrenamiento es a menudo la clave para lograr con éxito los objetivos dentro de cualquier programa de ejercicios.