Todos los programas de ejercicio implican un nivel de intensidad de entrenamiento dentro del entrenamiento. Esta intensidad de entrenamiento indica el nivel de estr?s que un individuo colocar? sobre sus m?sculos y sistema nervioso durante un programa de ejercicio. Los niveles de intensidad generalmente se pueden ajustar en funci?n del resultado de aptitud f?sica deseado por el individuo.
Los programas de acondicionamiento f?sico consisten en dos tipos de acondicionamiento, aer?bico y anaer?bico. El acondicionamiento aer?bico es el proceso por el cual un individuo entrena a un ritmo que se puede mantener durante largos per?odos de tiempo. Anaer?bico es entrenar a un nivel que requiere m?s energ?a de lo que normalmente es necesario y, por lo tanto, solo es posible durante cortos per?odos de tiempo dentro de un programa de ejercicio.
El entrenamiento de alta intensidad que se considera anaer?bico empujar? al cuerpo humano a un nivel que producir? una frecuencia card?aca alta y, a menudo, genera un aumento en la mejora. Este tipo de entrenamiento generalmente se realiza en ciclos, ya que el estr?s que esto ejerce sobre el cuerpo requiere un tiempo de recuperaci?n considerable. El entrenamiento de alta intensidad no es exclusivo de ning?n deporte en particular, y se utiliza en la mayor?a de los programas de acondicionamiento f?sico para generar una mejora r?pida.
Un programa de intervalos de alta intensidad es un h?brido de un programa de entrenamiento de alta intensidad, ya que cambia el nivel de intensidad durante un tiempo espec?fico dentro de un programa de ejercicio. T?picamente, este tipo de ejercicio requiere un breve estallido de intensidad seguido inmediatamente por un per?odo de enfriamiento de aproximadamente la mitad del tiempo utilizado durante el estallido. La mayor?a de los programas de intervalos de alta intensidad se utilizan para producir resultados r?pidos para quemar grasa, aumentar el metabolismo y ganar velocidad.
Los culturistas y culturistas tambi?n usan la intensidad del entrenamiento para regular el crecimiento de la fuerza, los m?sculos y la resistencia. Levantar pesas pesadas en una explosi?n r?pida es un ejemplo de entrenamiento de alta intensidad para levantar pesas. Este tipo de entrenamiento produce ganancias r?pidas, pero no ser? sostenible durante largos per?odos de tiempo debido a la fatiga muscular de este tipo de ejercicio.
El entrenamiento de baja intensidad tambi?n es beneficioso en un programa de ejercicio, ya que genera buena circulaci?n y bienestar general en el cuerpo, adem?s de proporcionar caracter?sticas m?s altas para quemar grasa. Este tipo de entrenamiento permite a los participantes hacer ejercicio durante m?s tiempo y generalmente produce menos lesiones que los programas de alta intensidad. Yoga, trotar y caminar son buenos ejemplos de ejercicio de baja intensidad.
Es importante considerar la intensidad del entrenamiento que se requerir? durante un programa de entrenamiento. Mezclar la intensidad generalmente producir? mejores resultados generales durante la duraci?n de un programa de ejercicio. La gesti?n del equilibrio de la intensidad del entrenamiento es a menudo la clave para lograr con ?xito los objetivos dentro de cualquier programa de ejercicios.