El umbral aer?bico es un t?rmino generalmente utilizado para referirse a un nivel de ejercicio por debajo del umbral anaer?bico (AeT). Se considera que es el punto en el que el suministro de ox?geno es suficiente combustible para los m?sculos, y las v?as de energ?a anaer?bica acaban de comenzar a funcionar. Esto ocurre a aproximadamente el 65% de la frecuencia card?aca m?xima. El umbral anaer?bico es 40 latidos m?s r?pido. Durante el ejercicio aer?bico, el cuerpo toma ox?geno, que utiliza para alimentar los m?sculos. El umbral anaer?bico se alcanza cuando ya no hay suficiente ox?geno y el cuerpo comienza a producir m?s ?cido l?ctico.
Aer?bico significa «con aire», mientras que anaer?bico significa «sin aire». Algunas formas de ejercicio, como caminar y bailar, son aer?bicas porque hacen que el coraz?n lata m?s r?pido y que la respiraci?n aumente, para ayudar a administrar ox?geno a los m?sculos. No existe el umbral aer?bico porque no se producen cambios fisiol?gicos, solo el sistema aer?bico funciona como deber?a.
Cuando un atleta comienza a sentirse sin aliento o sin aliento, es cuando el cuerpo ya no puede suministrar suficiente ox?geno y los m?sculos comienzan a funcionar en un estado privado de ox?geno. El ?cido l?ctico comienza a acumularse en los m?sculos. Alguna vez se crey? que la acumulaci?n de ?cido l?ctico era un producto de desecho metab?lico que era perjudicial para el atleta y provocaba fatiga y dolor muscular. Por esta raz?n, los atletas fueron entrenados justo por debajo de su umbral anaer?bico. Estudios m?s recientes concluyen que el ?cido l?ctico est? ah? para usarse como combustible, al igual que los carbohidratos en el tejido muscular y el az?car en el torrente sangu?neo.
Un atleta que ha trabajado con el entrenamiento de resistencia le habr? ense?ado a su cuerpo a usar el ?cido l?ctico de manera eficiente como combustible y deshacerse de ?l antes de que pueda llegar al punto donde causa fatiga muscular. El entrenamiento de resistencia comprende una variedad de ejercicios de parada y arranque, que exigen explosiones repentinas de energ?a. Esto no permite suficiente tiempo para que el ox?geno llegue al m?sculo, por lo que el m?sculo debe encontrar otra fuente de combustible, que es el ?cido l?ctico.
El entrenamiento de umbral es lo que a menudo experimentan los atletas que realizan deportes de resistencia como el ciclismo y la carrera de larga distancia. Mientras entrenan, verifican sus monitores de frecuencia card?aca para asegurarse de que su frecuencia card?aca se mantenga dentro de un cierto rango o que est?n midiendo su umbral aer?bico. Esto se define como el nivel ?ptimo en el que el atleta todav?a est? trabajando dentro de su zona aer?bica. Apuntar a un umbral aer?bico significa que los pulmones, el coraz?n y otros sistemas clave del atleta pueden funcionar de manera eficiente durante largos per?odos de tiempo. Otra definici?n de umbral aer?bico es la intensidad a la que el atleta puede realizar durante horas y horas.