Monitorear la frecuencia card?aca durante el entrenamiento es una herramienta ?til para determinar la intensidad de una sesi?n de ejercicio espec?fica. La frecuencia card?aca, o, lo que es m?s importante, el porcentaje de la frecuencia card?aca m?xima, se utiliza para determinar qu? sistemas corporales se entrenan y mejoran durante un ejercicio en particular. Monitorear la frecuencia card?aca durante el entrenamiento es la forma m?s f?cil y confiable de medir el nivel de intensidad de un atleta durante el entrenamiento fuera del laboratorio.
La monitorizaci?n de la frecuencia card?aca es empleada por muchos tipos diferentes de atletas, desde corredores de larga distancia y ciclistas hasta nadadores y esquiadores. Cualquier ejercicio que dure m?s de dos minutos se considera aer?bico. El ejercicio aer?bico difiere del ejercicio anaer?bico en que los m?sculos usan ox?geno, mientras que los m?sculos se quedan sin el gluc?geno almacenado durante el ejercicio anaer?bico. Esto significa que, si el ejercicio que se realiza dura m?s de un par de minutos, los m?sculos requieren ox?geno proporcionado por el coraz?n para continuar funcionando. La cantidad de veces que el coraz?n late por minuto (frecuencia card?aca), en comparaci?n con la frecuencia card?aca m?xima del atleta, es una excelente indicaci?n de lo duro que est? trabajando el atleta.
La forma m?s f?cil de determinar su frecuencia card?aca m?xima es mediante la siguiente f?rmula: Frecuencia card?aca m?xima = 205.8 – (0.685 ? edad). Por lo tanto, un atleta de 20 a?os debe tener una frecuencia card?aca m?xima de aproximadamente 192 latidos por minuto (BPM). El m?todo m?s complicado y preciso para determinar la frecuencia card?aca m?xima es mediante el uso de una prueba de esfuerzo card?aco, que implica el uso de una m?quina de electrocardiograma (EKG) en un entorno de laboratorio. El monitoreo de la frecuencia card?aca durante el entrenamiento se puede lograr de la manera m?s f?cil y efectiva utilizando un monitor de frecuencia card?aca electr?nico port?til.
El porcentaje de frecuencia card?aca m?xima es la medida utilizada para prescribir la intensidad del ejercicio. Hay tres facetas principales del rendimiento aer?bico que un atleta normalmente buscar?a mejorar, incluida la resistencia aer?bica, el umbral de lactato y el volumen m?ximo de ox?geno, com?nmente conocido como VO2 m?x. La resistencia aer?bica representa un nivel de intensidad de ejercicio bajo que se mantiene durante un per?odo prolongado de tiempo y puede mejorarse manteniendo el 70-75% de la frecuencia card?aca m?xima durante la duraci?n del ejercicio. El umbral de lactato de un atleta es el punto en el que la eliminaci?n de lactato es igual a la producci?n de lactato, y debe realizarse al 80-90% de la frecuencia card?aca m?xima. El VO2 m?x. De un atleta es la capacidad m?xima del cuerpo de un atleta para transportar y usar ox?geno durante el ejercicio, y solo se produce a la frecuencia card?aca m?xima del atleta o cerca de ella, t?picamente una frecuencia card?aca m?xima de 95-100%.
Monitorear la frecuencia card?aca durante el entrenamiento es una forma efectiva y simple de medir la intensidad de cualquier actividad aer?bica. Cuando se ha determinado la frecuencia card?aca m?xima de un atleta y se emplean las t?cnicas de entrenamiento de frecuencia card?aca mencionadas anteriormente, el acondicionamiento aer?bico general del atleta mejorar? enormemente. Esta tambi?n es una excelente manera de determinar el rendimiento m?ximo para cualquier persona que haga ejercicio aer?bico.