El entrenamiento con pesas de circuito es un enfoque de la aptitud física que implica ráfagas rápidas de ejercicio con intervalos mínimos entre cada ráfaga. El «circuito» en el término es una referencia al hecho de que las personas generalmente se mueven alrededor de un circuito para acceder a diferentes tipos de equipos de entrenamiento con pesas durante sus sesiones de ejercicio. Las personas completan al menos tres circuitos en una sesión. Este tipo de programa de ejercicios se puede realizar en un gimnasio o en casa y es posible desarrollar un circuito personalizado con la ayuda de un entrenador físico.
El entrenamiento con pesas está destinado a actuar como un complemento de otras formas de ejercicio. En las sesiones de entrenamiento con pesas, las personas levantan pesas para desarrollar fuerza y tono muscular. El entrenamiento con pesas de circuito agrega un elemento aeróbico, que proporciona un entrenamiento cardiovascular. Las personas que participan en el entrenamiento con pesas de circuito pueden perder peso, agregar tono muscular y mejorar su salud cardiovascular. Además, esta forma de ejercicio también mejora la resistencia.
En un circuito, las personas levantan pesas, trabajan con máquinas de resistencia o hacen ejercicios aeróbicos que trabajan en diferentes áreas del cuerpo. Entre las estaciones, los deportistas descansan de 10 a 30 segundos, durante los cuales generalmente se mantienen en movimiento haciendo algo como trotar en el lugar. Esto mantiene el ritmo cardíaco y los músculos calientes. El peso levantado en cada estación se puede ajustar según las necesidades del atleta. Las personas que intentan perder peso y mejorar el tono pueden levantar pesas livianas y realizar muchas repeticiones, mientras que las personas que desarrollan músculos más grandes usarían pesas más pesadas y menos repeticiones.
Un circuito de entrenamiento con pesas se puede personalizar para las necesidades de un atleta específico. La evidencia respalda el uso del entrenamiento con pesas en el circuito para personas con diferentes niveles de condición física y la capacidad de adaptar el circuito permite una gran flexibilidad. Esta forma de ejercicio puede mejorar un programa de fisioterapia, promover la pérdida de peso y desarrollar fuerza y resistencia para los atletas que participan en una amplia variedad de deportes.
Al igual que con todos los programas de ejercicio, es aconsejable consultar a un médico antes de comenzar el entrenamiento con pesas en circuito, en caso de que haya contraindicaciones que puedan hacerlo peligroso. También es aconsejable trabajar con un entrenador personal para desarrollar una rutina y aprender a hacer ejercicio de manera segura y efectiva. Los entrenadores personales pueden brindar consejos sobre la forma y el estilo que ayudarán a las personas a maximizar sus entrenamientos. Los gimnasios que tienen un área abierta para el entrenamiento con pesas en el circuito pueden colocar a un empleado allí para vigilar los entrenamientos y brindar asistencia y asesoramiento según sea necesario.