El entrenamiento en circuito es un tipo de programa de ejercicios en el que se realizan una serie de ejercicios cronometrados a un ritmo bastante rápido, con un breve período de descanso entre cada ejercicio. Los entrenamientos de circuito pueden apuntar a todo el cuerpo o solo a un área específica, como los brazos, las piernas o el pecho. Además, los entrenamientos de circuito pueden enfocarse en entrenamiento de fuerza, ejercicios aeróbicos o una combinación de ambos; Las posibilidades son prácticamente ilimitadas. En general, hay cuatro tipos de entrenamientos de circuito, y estos incluyen un circuito cronometrado, un circuito de competición, un circuito de repetición y un circuito específico de deporte / carrera.
Cada uno de estos tipos de entrenamientos de circuito puede ser efectivo y tener un propósito diferente dependiendo del nivel de condición física existente. Todos estos tipos de circuitos pueden durar todo el tiempo que elija el deportista, pero primero es necesario determinar la cantidad total de tiempo. El primer tipo de entrenamiento de circuito, un circuito cronometrado, es el más básico. En este tipo, uno simplemente establece límites de tiempo para períodos de ejercicio y descanso. Por ejemplo, uno puede hacer ejercicio durante 30 segundos, seguido de un período de descanso de 30 segundos, luego cambiar a un ejercicio diferente durante 30 segundos, seguido de otro período de descanso.
El segundo tipo de entrenamiento de circuito es un circuito de competición. En este tipo de entrenamiento, los circuitos son cronometrados, pero el deportista se esfuerza por lograr la mayor cantidad de repeticiones posible. Por ejemplo, si uno elige hacer flexiones durante 30 segundos, seguido de 30 segundos de descanso, como en el circuito cronometrado, es posible que primero vea cuántas flexiones puede hacer en 30 segundos. Luego intentará mejorar ese número cada vez que realice un entrenamiento de circuito. El primer día podría hacer diez flexiones; el segundo día, 11 o 12, y así sucesivamente.
En un circuito de repetición, que es un tipo de método de entrenamiento de circuito menos común, los períodos de ejercicio no se cronometran, sino que se cuentan por repeticiones. Una vez más, usando el ejemplo de las flexiones, uno podría decidir hacer 20 flexiones, seguidas de 30 segundos de descanso. Esto es algo menos común porque la velocidad es a menudo uno de los objetivos principales del entrenamiento en circuito, y un circuito de repetición puede ser bastante lento.
Finalmente, un circuito deportivo específico o de carrera también consiste en movimientos cronometrados que son específicos del deporte elegido por uno. Por ejemplo, uno podría elegir driblar una pelota de baloncesto durante 30 segundos. Sin embargo, en lugar de períodos de descanso, el deportista correrá entre ejercicios. La distancia suele ser bastante corta, entre 100 y 400 metros (109 a 437 yardas) dependiendo de la velocidad. Los entrenamientos de circuito son una excelente manera de mejorar la condición física general y pueden personalizarse y planificarse por completo para las necesidades y preferencias de cada individuo.