El entrenamiento en circuito es un tipo de programa de ejercicios en el que se realizan una serie de ejercicios cronometrados a un ritmo bastante r?pido, con un breve per?odo de descanso entre cada ejercicio. Los entrenamientos de circuito pueden apuntar a todo el cuerpo o solo a un ?rea espec?fica, como los brazos, las piernas o el pecho. Adem?s, los entrenamientos de circuito pueden enfocarse en entrenamiento de fuerza, ejercicios aer?bicos o una combinaci?n de ambos; Las posibilidades son pr?cticamente ilimitadas. En general, hay cuatro tipos de entrenamientos de circuito, y estos incluyen un circuito cronometrado, un circuito de competici?n, un circuito de repetici?n y un circuito espec?fico de deporte / carrera.
Cada uno de estos tipos de entrenamientos de circuito puede ser efectivo y tener un prop?sito diferente dependiendo del nivel de condici?n f?sica existente. Todos estos tipos de circuitos pueden durar todo el tiempo que elija el deportista, pero primero es necesario determinar la cantidad total de tiempo. El primer tipo de entrenamiento de circuito, un circuito cronometrado, es el m?s b?sico. En este tipo, uno simplemente establece l?mites de tiempo para per?odos de ejercicio y descanso. Por ejemplo, uno puede hacer ejercicio durante 30 segundos, seguido de un per?odo de descanso de 30 segundos, luego cambiar a un ejercicio diferente durante 30 segundos, seguido de otro per?odo de descanso.
El segundo tipo de entrenamiento de circuito es un circuito de competici?n. En este tipo de entrenamiento, los circuitos son cronometrados, pero el deportista se esfuerza por lograr la mayor cantidad de repeticiones posible. Por ejemplo, si uno elige hacer flexiones durante 30 segundos, seguido de 30 segundos de descanso, como en el circuito cronometrado, es posible que primero vea cu?ntas flexiones puede hacer en 30 segundos. Luego intentar? mejorar ese n?mero cada vez que realice un entrenamiento de circuito. El primer d?a podr?a hacer diez flexiones; el segundo d?a, 11 o 12, y as? sucesivamente.
En un circuito de repetici?n, que es un tipo de m?todo de entrenamiento de circuito menos com?n, los per?odos de ejercicio no se cronometran, sino que se cuentan por repeticiones. Una vez m?s, usando el ejemplo de las flexiones, uno podr?a decidir hacer 20 flexiones, seguidas de 30 segundos de descanso. Esto es algo menos com?n porque la velocidad es a menudo uno de los objetivos principales del entrenamiento en circuito, y un circuito de repetici?n puede ser bastante lento.
Finalmente, un circuito deportivo espec?fico o de carrera tambi?n consiste en movimientos cronometrados que son espec?ficos del deporte elegido por uno. Por ejemplo, uno podr?a elegir driblar una pelota de baloncesto durante 30 segundos. Sin embargo, en lugar de per?odos de descanso, el deportista correr? entre ejercicios. La distancia suele ser bastante corta, entre 100 y 400 metros (109 a 437 yardas) dependiendo de la velocidad. Los entrenamientos de circuito son una excelente manera de mejorar la condici?n f?sica general y pueden personalizarse y planificarse por completo para las necesidades y preferencias de cada individuo.