Los ejercicios de calentamiento pueden ayudar a una persona a prepararse f?sica y mentalmente para la actividad f?sica. Sirven para reducir la presi?n arterial de una persona, aumentar la flexibilidad muscular, mejorar la circulaci?n de la sangre e incluso disminuir el riesgo de lesiones. Hay ejercicios de calentamiento para casi todas las partes de su cuerpo.
Muchas personas comienzan sus ejercicios de calentamiento con c?rculos en la cabeza. Para realizarlos, incline la cabeza hacia un lado, de modo que una de sus orejas est? cerca de uno de sus hombros. Luego, circule la cabeza hacia la parte frontal del cuerpo, moviendo la cabeza hasta que la otra oreja est? cerca del hombro opuesto. Finalmente, gira tu cabeza hacia el otro lado. Haz estos c?rculos de la cabeza unas 10 veces.
Los c?rculos de los brazos tambi?n son buenos ejercicios de calentamiento. Comience con el brazo derecho extendido y luego circule hacia atr?s, manteniendo la palma hacia afuera y el pulgar apuntando hacia el cielo. Haga esto unas 10 veces y luego cambie al otro brazo. Una vez que haya realizado c?rculos hacia atr?s con ambos brazos, haga c?rculos hacia adelante, manteniendo las palmas hacia adentro y el pulgar apuntando hacia el suelo. Repita estos ejercicios de calentamiento unas 10 veces tambi?n.
Los estiramientos de cadera tambi?n son buenos ejercicios de calentamiento. Para realizarlos, p?rate derecho y mueve el pie derecho hacia atr?s medio paso. Luego, doblando la rodilla derecha, mueve tu peso hacia la cadera izquierda. Ahora, baja la pierna izquierda, incl?nate hacia adelante mientras mantienes la pierna recta. Mantenga esta posici?n durante unos 15 segundos, luego cambie de lado y repita el ejercicio.
Tambi?n puede usar estiramientos de pantorrillas como ejercicios de calentamiento. Para realizarlos, p?rate cerca de una pared, manteni?ndote a un brazo de distancia. Luego incl?nese hacia la pared, usando sus brazos para sostenerse. Coloque la pierna derecha hacia adelante, manteniendo la rodilla doblada mientras sostiene la otra pierna hacia atr?s con la rodilla recta y el tal?n firmemente en el suelo. Mueva las caderas hacia adelante hasta que sienta un estiramiento y mantenga la posici?n durante unos 10 a 20 segundos antes de cambiar a la otra pierna.
Tambi?n puedes probar las extensiones de piernas como ejercicios de calentamiento. Para hacerlo, p?rate frente a una silla estable y ag?rrate con ambas manos. Mueva una de sus piernas hacia adelante y luego g?rela hacia atr?s y detr?s de usted. Dobla un poco la rodilla mientras haces esto. Intente repetir estos ejercicios de calentamiento unas 10 veces antes de cambiar de pierna.