Los ejercicios de calentamiento pueden ayudar a una persona a prepararse física y mentalmente para la actividad física. Sirven para reducir la presión arterial de una persona, aumentar la flexibilidad muscular, mejorar la circulación de la sangre e incluso disminuir el riesgo de lesiones. Hay ejercicios de calentamiento para casi todas las partes de su cuerpo.
Muchas personas comienzan sus ejercicios de calentamiento con círculos en la cabeza. Para realizarlos, incline la cabeza hacia un lado, de modo que una de sus orejas esté cerca de uno de sus hombros. Luego, circule la cabeza hacia la parte frontal del cuerpo, moviendo la cabeza hasta que la otra oreja esté cerca del hombro opuesto. Finalmente, gira tu cabeza hacia el otro lado. Haz estos círculos de la cabeza unas 10 veces.
Los círculos de los brazos también son buenos ejercicios de calentamiento. Comience con el brazo derecho extendido y luego circule hacia atrás, manteniendo la palma hacia afuera y el pulgar apuntando hacia el cielo. Haga esto unas 10 veces y luego cambie al otro brazo. Una vez que haya realizado círculos hacia atrás con ambos brazos, haga círculos hacia adelante, manteniendo las palmas hacia adentro y el pulgar apuntando hacia el suelo. Repita estos ejercicios de calentamiento unas 10 veces también.
Los estiramientos de cadera también son buenos ejercicios de calentamiento. Para realizarlos, párate derecho y mueve el pie derecho hacia atrás medio paso. Luego, doblando la rodilla derecha, mueve tu peso hacia la cadera izquierda. Ahora, baja la pierna izquierda, inclínate hacia adelante mientras mantienes la pierna recta. Mantenga esta posición durante unos 15 segundos, luego cambie de lado y repita el ejercicio.
También puede usar estiramientos de pantorrillas como ejercicios de calentamiento. Para realizarlos, párate cerca de una pared, manteniéndote a un brazo de distancia. Luego inclínese hacia la pared, usando sus brazos para sostenerse. Coloque la pierna derecha hacia adelante, manteniendo la rodilla doblada mientras sostiene la otra pierna hacia atrás con la rodilla recta y el talón firmemente en el suelo. Mueva las caderas hacia adelante hasta que sienta un estiramiento y mantenga la posición durante unos 10 a 20 segundos antes de cambiar a la otra pierna.
También puedes probar las extensiones de piernas como ejercicios de calentamiento. Para hacerlo, párate frente a una silla estable y agárrate con ambas manos. Mueva una de sus piernas hacia adelante y luego gírela hacia atrás y detrás de usted. Dobla un poco la rodilla mientras haces esto. Intente repetir estos ejercicios de calentamiento unas 10 veces antes de cambiar de pierna.