El esfuerzo percibido se refiere a la evaluaci?n subjetiva del esfuerzo realizado durante el ejercicio. Cuando se trata de cualidades subjetivas, como el esfuerzo, el dolor o la enfermedad, puede ser dif?cil para una persona evaluar con precisi?n las percepciones de otra. Sin embargo, durante las pruebas m?dicas y las evaluaciones de aptitud, dicha comunicaci?n puede ser necesaria. Por esta raz?n, a menudo es ?til adoptar una escala estandarizada para describir las percepciones personales de esfuerzo y fatiga. El medio m?s com?n para expresar el esfuerzo percibido es la escala Borg, un sistema de calificaci?n graduada que va de seis a 20.
La escala Borg Ratings de esfuerzo percibido (RPE) fue desarrollada en la d?cada de 1950 por el psic?logo sueco Gunnar Borg para abordar el tema de la comunicaci?n m?dico-cliente. Con la intenci?n de crear una escala precisa que fuera transferible entre una amplia variedad de individuos y tareas, Borg desarroll? escalas de percepci?n tanto para el esfuerzo como para el dolor. Hoy, la escala Borg RPE se usa ampliamente entre m?dicos, entrenadores personales y profesionales de rehabilitaci?n para comunicarse con pacientes y clientes durante las evaluaciones f?sicas.
Los n?meros utilizados en la escala Borg RPE se correlacionan tanto con la frecuencia card?aca como con un descriptor verbal. En general, la calificaci?n del esfuerzo percibido es igual a una d?cima parte del ritmo card?aco del cliente. En reposo, la frecuencia card?aca promedio es t?picamente de alrededor de 70, con un valor de RPE correspondiente de siete. Usando los descriptores verbales que lo acompa?an, el esfuerzo percibido se describir?a como «extremadamente ligero».
En el otro extremo de la escala, un cliente que trabaja duro en una cinta puede tener una frecuencia card?aca de 170. En este caso, el valor de RPE correspondiente ser?a 17, con un descriptor verbal de «muy dif?cil». El nivel m?s alto de esfuerzo percibido, un 20, se describe como «esfuerzo m?ximo», y generalmente solo se alcanza en circunstancias controladas con individuos muy en forma. Para la mayor?a de los programas de entrenamiento, un valor de RPE de nueve a 12 indica un nivel de intensidad seguro y efectivo.
Idealmente, para optimizar la precisi?n de la escala RPE, las primeras sesiones involucrar?an al cliente y al facilitador trabajando juntos con la ayuda de un monitor de frecuencia card?aca. Un monitor de frecuencia card?aca proporciona retroalimentaci?n inmediata, precisa y continua sobre la intensidad del ejercicio, y una escala RPE proporciona una herramienta para comunicar y clasificar las percepciones personales que acompa?an al nivel de frecuencia card?aca. Con el tiempo, el cliente debe sentirse lo suficientemente c?modo con la escala para comunicar f?cilmente el nivel de esfuerzo al facilitador.
La combinaci?n de la monitorizaci?n de la frecuencia card?aca con el uso de una escala RPE puede mejorar la conciencia de c?mo responde el cuerpo al ejercicio. Armado con este conocimiento, se vuelve m?s f?cil alcanzar y mantener la intensidad del entrenamiento objetivo en funci?n de objetivos espec?ficos. M?s importante a?n, una comprensi?n concreta de los l?mites de esfuerzo personal reducir? el riesgo de peligros asociados con el esfuerzo excesivo durante el ejercicio.