La tasa de esfuerzo percibido es una manera subjetiva de determinar qu? tan duro percibe una persona cu?n duro est? trabajando su cuerpo durante la actividad f?sica. Desarrollado por primera vez por el profesor sueco Gunnar Borg, la tasa de esfuerzo percibido se centra en las sensaciones f?sicas que una persona encuentra durante el ejercicio, incluido el aumento de la frecuencia card?aca, la frecuencia respiratoria y la fatiga muscular. La medida, originalmente basada en una escala de 20 puntos y luego revisada a una escala de 10 puntos, puede ayudar a proporcionar una aproximaci?n de la frecuencia card?aca de una persona.
Cuando se introdujo por primera vez, la tasa de escala de esfuerzo percibida vari? de seis a 20. Seis era el extremo inferior de la escala, lo que significa que pr?cticamente no se produc?a ning?n esfuerzo. Por el contrario, 20 fue la clasificaci?n m?s alta para el esfuerzo f?sico. El puntaje de una persona determinaba si necesitaba aumentar o disminuir la actividad.
Con la escala de seis a 20, una persona con una puntuaci?n de 12 o menos estaba haciendo ejercicio a un ritmo ligero. Esto podr?a equipararse a caminar lentamente. Una persona con un puntaje de 13 a 16 estaba haciendo ejercicio algo pesado. Un puntaje de 17 o m?s indicaba que un individuo se estaba esforzando y trabajando muy duro.
La escala de tasa de esfuerzo percibido de 0 a 10 tambi?n mide qu? tan duro percibe una persona que est? trabajando durante el ejercicio. Una persona con una puntuaci?n de 0 no sentir?a ning?n esfuerzo en absoluto. Esto se equiparar?a a una persona sentada. Una persona que se da una calificaci?n de 10 estar?a haciendo ejercicio en un nivel dif?cil.
Con una puntuaci?n de uno o dos, el nivel de esfuerzo percibido se considera muy f?cil. Bajo esta calificaci?n, una persona puede hablar sin esfuerzo. Una puntuaci?n de tres se percibe como f?cil y una persona puede hablar con un m?nimo esfuerzo. Con una calificaci?n de cuatro, el esfuerzo percibido es bastante f?cil y un individuo puede hablar a un nivel c?modo.
Bajo una calificaci?n de cinco, el nivel de esfuerzo de una persona se percibe como moderado y el individuo necesita un poco de esfuerzo para hablar. Una calificaci?n de seis indica que un individuo ve su esfuerzo como moderadamente dif?cil y hablar requiere un esfuerzo concertado. Si una persona se da una calificaci?n de siete, ve que est? trabajando duro y notar? que hablar requiere un gran esfuerzo. Una calificaci?n de ocho significa que una persona cree que su nivel de esfuerzo est? en un nivel dif?cil y notar? que hablar requiere un esfuerzo m?ximo. Con una calificaci?n de nueve o 10, una persona considera que su esfuerzo es un esfuerzo m?ximo y no puede hablar.
Con una escala de 10 puntos, una persona puede calcular aproximadamente su frecuencia card?aca m?xima. Cada nivel se multiplica por 10 para determinar una frecuencia card?aca m?xima. Si la tasa de esfuerzo percibido de una persona fuera un cinco, esa persona habr?a obtenido una frecuencia card?aca m?xima del 50 por ciento. La frecuencia card?aca m?xima es solo una aproximaci?n, ya que puede variar seg?n la edad y la salud f?sica.