La frecuencia card?aca aer?bica se define generalmente como la frecuencia card?aca objetivo necesaria para obtener beneficios aer?bicos del ejercicio. Los ejercicios que intentan elevar con ?xito su ritmo card?aco en la zona aer?bica durante el ejercicio pueden desarrollar resistencia respiratoria y cardiovascular mientras hacen que sus corazones sean m?s grandes y fuertes. La frecuencia card?aca aer?bica generalmente se define como el 70 a 80 por ciento de la frecuencia card?aca m?xima. Se pueden usar f?rmulas matem?ticas simples para estimar la frecuencia card?aca aer?bica individual.
Hay dos formas comunes de calcular la frecuencia card?aca aer?bica objetivo. La f?rmula (220 a?os de deportista) X porcentaje deseado de frecuencia card?aca m?xima se considera especialmente ?til para las personas que hacen ejercicio con poca frecuencia o que acaban de comenzar el ejercicio aer?bico. Para una persona de 25 a?os, la f?rmula generalmente se ver?a as?: (220-25) X 0.7 = 122.5 y (220-25) X .8 = 156. Por lo tanto, esta persona necesitar?a alcanzar y mantener un m?nimo frecuencia card?aca de entre 123 y 156 latidos por minuto durante el ejercicio para disfrutar de importantes beneficios aer?bicos, que incluyen mayor resistencia, un coraz?n m?s fuerte y p?rdida de grasa corporal.
El aumento de la resistencia aer?bica a menudo conduce a una disminuci?n en la frecuencia card?aca en reposo, por lo que las personas que hacen ejercicio regularmente para la resistencia pueden querer usar una f?rmula diferente que tenga en cuenta la frecuencia card?aca en reposo. La mayor?a de los expertos creen que el mejor momento para medir la frecuencia card?aca en reposo es a primera hora de la ma?ana, antes de consumir cafe?na y antes de realizar cualquier ejercicio. La frecuencia card?aca generalmente se mide en latidos por minuto. La frecuencia card?aca en reposo se puede determinar contando la cantidad de veces que el coraz?n late durante un per?odo de 60 segundos. La arteria car?tida en el cuello se usa con mayor frecuencia para este prop?sito.
Una vez que se ha calculado la frecuencia card?aca en reposo, se puede aplicar la siguiente f?rmula para calcular la frecuencia card?aca aer?bica: (220 a?os de la frecuencia card?aca en reposo del deportista) X porcentaje deseado de frecuencia card?aca m?xima + frecuencia card?aca en reposo del deportista. Para la misma persona de 25 a?os con una frecuencia card?aca en reposo de 70 latidos por minuto, la f?rmula generalmente se ver?a as?: (220-25-70) X 0.7 + 70 = 157.5 y (220-25-70) X 0.8 + 70 = 170. De acuerdo con esta f?rmula, la frecuencia card?aca aer?bica objetivo est? entre 158 y 170. Esta f?rmula a menudo proporciona un conjunto diferente de n?meros de frecuencia card?aca objetivo, porque esta f?rmula considera la condici?n aer?bica actual del deportista, como lo indica el coraz?n en reposo Velocidad.