La frecuencia cardíaca aeróbica se define generalmente como la frecuencia cardíaca objetivo necesaria para obtener beneficios aeróbicos del ejercicio. Los ejercicios que intentan elevar con éxito su ritmo cardíaco en la zona aeróbica durante el ejercicio pueden desarrollar resistencia respiratoria y cardiovascular mientras hacen que sus corazones sean más grandes y fuertes. La frecuencia cardíaca aeróbica generalmente se define como el 70 a 80 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima. Se pueden usar fórmulas matemáticas simples para estimar la frecuencia cardíaca aeróbica individual.
Hay dos formas comunes de calcular la frecuencia cardíaca aeróbica objetivo. La fórmula (220 años de deportista) X porcentaje deseado de frecuencia cardíaca máxima se considera especialmente útil para las personas que hacen ejercicio con poca frecuencia o que acaban de comenzar el ejercicio aeróbico. Para una persona de 25 años, la fórmula generalmente se vería así: (220-25) X 0.7 = 122.5 y (220-25) X .8 = 156. Por lo tanto, esta persona necesitaría alcanzar y mantener un mínimo frecuencia cardíaca de entre 123 y 156 latidos por minuto durante el ejercicio para disfrutar de importantes beneficios aeróbicos, que incluyen mayor resistencia, un corazón más fuerte y pérdida de grasa corporal.
El aumento de la resistencia aeróbica a menudo conduce a una disminución en la frecuencia cardíaca en reposo, por lo que las personas que hacen ejercicio regularmente para la resistencia pueden querer usar una fórmula diferente que tenga en cuenta la frecuencia cardíaca en reposo. La mayoría de los expertos creen que el mejor momento para medir la frecuencia cardíaca en reposo es a primera hora de la mañana, antes de consumir cafeína y antes de realizar cualquier ejercicio. La frecuencia cardíaca generalmente se mide en latidos por minuto. La frecuencia cardíaca en reposo se puede determinar contando la cantidad de veces que el corazón late durante un período de 60 segundos. La arteria carótida en el cuello se usa con mayor frecuencia para este propósito.
Una vez que se ha calculado la frecuencia cardíaca en reposo, se puede aplicar la siguiente fórmula para calcular la frecuencia cardíaca aeróbica: (220 años de la frecuencia cardíaca en reposo del deportista) X porcentaje deseado de frecuencia cardíaca máxima + frecuencia cardíaca en reposo del deportista. Para la misma persona de 25 años con una frecuencia cardíaca en reposo de 70 latidos por minuto, la fórmula generalmente se vería así: (220-25-70) X 0.7 + 70 = 157.5 y (220-25-70) X 0.8 + 70 = 170. De acuerdo con esta fórmula, la frecuencia cardíaca aeróbica objetivo está entre 158 y 170. Esta fórmula a menudo proporciona un conjunto diferente de números de frecuencia cardíaca objetivo, porque esta fórmula considera la condición aeróbica actual del deportista, como lo indica el corazón en reposo Velocidad.