Estás a punto de actuar por primera vez. Le tiemblan las rodillas, siente que va a vomitar y el corazón le late con fuerza en el pecho. Estos son síntomas de pánico escénico, conocido científicamente como topofobia o más generalmente conocido como ansiedad por el desempeño. El miedo escénico es un fenómeno real que afecta tanto a los artistas nuevos como a los experimentados, no solo en el escenario sino en una variedad de lugares de actuación. Los bailarines, músicos y actores pueden caer víctimas de este miedo que viene con la actuación, incluso frente a una cámara o en un estudio de grabación, en lugar de en el escenario.
Para muchas personas, la actuación está teñida de ansiedad, ya que significa que la audiencia te está juzgando. Incluso cuando los «otros» no están presentes, como la audiencia de una película que estás filmando, eventualmente se te evaluará por tu desempeño. Esto puede crear ansiedad de leve a severa, o lo que se llama una reacción de «lucha o huida». Cuando nos encontramos en situaciones que crean esta reacción, el cuerpo reacciona químicamente produciendo mayores cantidades de adrenalina. Para algunas personas, esto incluso resultará en ataques de pánico, y otras sentirán al menos «mariposas» en el estómago.
Las personas que pueden superar el miedo escénico a menudo descubren que el aumento de adrenalina adicional mejora en lugar de restar valor al rendimiento. Un violinista con dedos temblorosos puede encontrar que su vibrato es un poco mejor de lo habitual. Un actor puede inyectar más energía y pasión en una actuación cuando la adrenalina se canaliza en su trabajo. Otros están tan abrumados por la topofobia que literalmente no pueden subir al escenario, o si lo hacen y cometen un error, no pueden seguir adelante con su actuación. Las personas con ansiedad extrema antes de la actuación pueden beneficiarse tomando medicamentos contra la ansiedad y sometiéndose a terapia para ayudarles a dominar este susto.
La mayoría de las personas están más afectadas por el pánico escénico de leve a moderado. Ciertamente, existen formas de ayudar a reducir los síntomas de la ansiedad leve por el desempeño. Primero es importante recordar por qué estás actuando; generalmente porque es algo que te gusta hacer. Esto puede ayudar a reducir su miedo. Ignorar a la audiencia es otro gran consejo; realice para usted mismo en lugar de para los demás. Estar completamente preparado para su actuación también ayuda, así que practique, practique y practique.
El miedo escénico puede exagerarse cuando estamos cansados o enfermos. También puede empeorar con el abuso de medicamentos o alcohol. Muchas personas encuentran que su ansiedad disminuye cuando descansan bien, están en buenas condiciones físicas y cuando evitan el consumo de alcohol la noche anterior a una actuación. Hacer ejercicio ligero una o dos horas antes de una actuación puede ayudar a aumentar los niveles de serotonina y dopamina, que ayudan a combatir el exceso de secreción de adrenalina.
Si siente un pánico escénico de leve a moderado, aprovechar todas las oportunidades que pueda para actuar puede ayudarlo. Para las personas que tienen pánico escénico severo, esto puede no ser tan útil. Para aquellos con ansiedad menos severa, un mayor número de actuaciones aumenta la confianza. Mucha gente teme cometer un error, pero la naturaleza de la interpretación en vivo es que en ocasiones es imperfecta. Si olvidas una línea, tocas la nota equivocada o canta las palabras equivocadas, no delates tu error. En la mayoría de los casos, el público no se da cuenta de un error a menos que usted lo señale.
Algunas personas encuentran una gran ayuda al hacer respiración profunda, ejercicios de meditación o visualización antes de subir al escenario. Experimente con algunos métodos diferentes para ver cuál funciona para usted. En general, recuerde que el miedo escénico es común a la mayoría de los artistas. Cuando es tan grave que interfiere con el rendimiento, la ayuda profesional en forma de terapeutas y entrenadores a menudo permite que las personas suban al escenario con mayor confianza y menos síntomas de topofobia.