El m?sculo pectoral es uno de los dos m?sculos situados en el pecho sobre las costillas. De estos dos m?sculos del t?rax, el pectoral mayor comprende la mayor parte del m?sculo pectoral, mientras que el pectoral menor es un m?sculo delgado de forma triangular que se encuentra debajo del pectoral mayor. Los pectorales brindan un rango de movimiento a los brazos y facilitan acciones como empujar o tirar con los brazos y levantar o bajar el hombro. Los m?sculos pectorales tambi?n ayudan en la respiraci?n al mover la caja tor?cica. Tambi?n se conocen como pectorales.
Los pectorales comienzan en el estern?n y se unen a las articulaciones del hombro y a lo largo de la caja tor?cica. En las mujeres, estos m?sculos est?n debajo de los senos. Como resultado de esta alineaci?n, el m?sculo pectoral se asemeja a la forma de un abanico. Los m?sculos pectorales son f?ciles de identificar en el cuerpo debido a su posici?n. En consecuencia, el pectoral es a menudo el m?sculo en el que las personas se centran m?s cuando mejoran su f?sico o apariencia.
Aquellos que buscan ganar pectorales m?s grandes a menudo recurren al levantamiento de pesas. El levantamiento compuesto (levantamiento de pesas que utiliza todo el m?sculo en lugar de una sola ?rea) es importante para fomentar la fuerza y ??la definici?n. Adem?s, los m?sculos deben ser estimulados para lograr el m?ximo crecimiento, lo que significa que levantar con pesas cada vez m?s pesadas proporcionar? resultados ideales. Las rutinas de levantamiento de pesas deben variar semanalmente para evitar que los m?sculos se adapten e inhiban los resultados.
Dado que el m?sculo pectoral se usa con frecuencia en la vida diaria y en el ejercicio, este m?sculo tambi?n es muy susceptible a la tensi?n y las lesiones. El movimiento repentino del brazo, levantar objetos pesados ??utilizando una t?cnica inadecuada, una mala postura e incluso una dieta que carece de suficientes prote?nas para alimentar los m?sculos puede aumentar la probabilidad de que ocurra dicha lesi?n. Cuando el m?sculo se estira m?s all? de su capacidad el?stica, puede producirse una tensi?n o desgarro. Despu?s de una rotura, el m?sculo y el ?rea circundante tambi?n pueden hincharse o presentar hematomas. Respirar, encogerse de hombros o mover los brazos con un pectoral torcido o desgarrado causa un dolor agudo en todo el pecho.
Al tratar pectorales torcidos o desgarrados, permitir que el m?sculo descanse es el factor m?s importante en la recuperaci?n. Se deben evitar los movimientos de brazos y hombros. La ingesta de prote?nas debe aumentarse para que el m?sculo lesionado se repare adecuadamente. Para reducir el dolor y la inflamaci?n, se pueden usar analg?sicos est?ndar de venta libre. Aplicar hielo al ?rea lesionada tambi?n reduce la hinchaz?n y adormece el dolor.
Estirarse antes de realizar trabajo pesado o actividad f?sica reduce la probabilidad de lesi?n del m?sculo pectoral. La aplicaci?n directa de calor al m?sculo pectoral tambi?n calienta el m?sculo y reduce la rigidez de los pectorales. Finalmente, emplear movimientos deliberados lentos en lugar de sacudidas repentinas disminuir? la probabilidad de que el m?sculo se estire demasiado.