Step aerobics es una forma de aeróbicos que practican en todo el mundo millones de personas. La razón de su popularidad es simple: ofrece un excelente ejercicio cardiovascular sin la necesidad de un amplio espacio o equipo. Todo lo que se requiere es una superficie plana y una plataforma aeróbica.
Si bien el objetivo de los ejercicios aeróbicos es aumentar el consumo de oxígeno del cuerpo, los ejercicios aeróbicos por pasos se basan en ese objetivo al ofrecer un entrenamiento más intenso. La plataforma o «paso» proporciona este impulso adicional al incorporar la acción de pisar la plataforma para intensificar el entrenamiento. El otro beneficio es que es de bajo impacto y no estresa las articulaciones tanto como correr o trotar. La acción de pisar la plataforma no impacta las articulaciones y, en general, no requiere una gran coordinación o atletismo.
El «paso» en los ejercicios aeróbicos podría ser muchas cosas. Hay muchas compañías que venden plataformas robustas con videos de ejercicios y muchos otros extras. Pero si tiene un presupuesto que cualquier artículo del hogar puede hacer. Un bloque de madera, una caja de leche o un taburete corto pueden proporcionar esa plataforma elevada. Solo asegúrese de que sea resistente y seguro o que las lesiones por caerse o torcerse un tobillo podrían ser un riesgo. Invertir en una buena plataforma es finalmente la mejor apuesta, lo que limitará la posibilidad de lesiones.
Otro equipo necesario es simplemente un atuendo de entrenamiento adecuado y un buen par de zapatillas. Al elegir zapatillas, deben ser ligeras (ya que se requerirán muchos pasos) y proporcionar un buen soporte para el arco y absorción de impactos. Aunque este ejercicio es de menor impacto que correr, el calzado adecuado es importante.
Para comenzar, puede comprar un libro, ver un video o unirse al gimnasio local e inscribirse en una clase. Los principiantes para hacer ejercicios aeróbicos pueden comenzar con ejercicios muy simples como subir a la plataforma y volver a bajar. Esta rutina de ejercicios es muy acogedora para los novatos, ya que requiere movimientos mucho menos complicados que otras formas de ejercicio. Sin embargo, a medida que avanza, hay muchas cosas que se pueden hacer para intensificar el entrenamiento. Los pasos se pueden hacer más rápidamente y la plataforma se puede elevar. Se pueden incorporar movimientos del brazo para aumentar aún más el flujo sanguíneo y el consumo de oxígeno. Algunos pasos en sí son ajustables, por lo que a medida que el usuario aumenta su habilidad y estado físico, la plataforma de ejercicios aeróbicos también puede crecer.