Aerobic Pilates combina entrenamientos aer?bicos tradicionales con Pilates, una forma de ejercicio dise?ada para fortalecer los m?sculos, aumentar la flexibilidad y desarrollar el control. Esta t?cnica de ejercicio no es simplemente Pilates realizada a un ritmo r?pido; Los ejercicios se modifican para aumentar la intensidad de los ejercicios. El entrenamiento proporciona los beneficios tanto del ejercicio cardiovascular como del Pilates.
Las rutinas de Cardio Pilates se pueden hacer en el tapete o modificar para trabajar en el Reformer, una m?quina utilizada para muchos movimientos de Pilates. Al igual que los movimientos tradicionales de Pilates, el cardio Pilates involucra todo el cuerpo y es un ejercicio de bajo impacto. Tambi?n como el Pilates tradicional, la versi?n aer?bica se enfoca en la respiraci?n, el control, centrando el cuerpo, la concentraci?n, el ritmo y la relajaci?n. Es importante mantener los principios de Pilates durante todo el entrenamiento, tanto para prevenir lesiones como para garantizar un desarrollo muscular equilibrado.
Cualquier tipo de ejercicio que eleva la frecuencia card?aca al trabajar los grandes grupos musculares se considera aer?bico. El ejercicio tambi?n debe ser r?tmico y debe mantenerse continuamente durante el per?odo de entrenamiento. El Pilates aer?bico puede incluir movimientos tradicionales de Pilates como los «cientos», as? como movimientos espec?ficos creados para Pilates aer?bico. Un ejemplo de los ejercicios espec?ficos desarrollados para Pilates aer?bico es la carrera modificada, donde el individuo se acuesta en la tabla de salto del Reformer y simula el movimiento de la carrera. Al realizar movimientos aer?bicos de Pilates, es importante que no se pierda la concentraci?n en la forma y la precisi?n al aumentar la intensidad.
El ejercicio de intensidad moderada se refiere al esfuerzo f?sico que hace que el participante sude, pero a?n as? pueda hablar, con esfuerzo, durante todo el entrenamiento. La mayor?a de las autoridades sanitarias sugieren algunas horas de este tipo de ejercicio cada semana para adultos sanos. El ejercicio se puede completar en incrementos tan cortos como diez minutos. El Pilates aer?bico se ajustar?a a los criterios de intensidad moderada, utilizando los sentimientos durante el ejercicio como gu?a.
Los beneficios de realizar Pilates aer?bico incluyen los numerosos beneficios del ejercicio cardiovascular, que incluyen un coraz?n y pulmones m?s fuertes, una reducci?n del estr?s, un aumento de la energ?a y un metabolismo m?s alto. Adem?s, el componente Pilates mejora el equilibrio, desarrolla la coordinaci?n y fortalece el n?cleo. En general, Pilates basado en cardio es una excelente adici?n a un programa de ejercicio existente, adem?s de servir como base para un nuevo plan de entrenamiento. Cuando comience un programa de Pilates aer?bico, pase tiempo perfeccionando su forma antes de preocuparse por las repeticiones o la intensidad. Siempre hable con un proveedor de atenci?n m?dica antes de comenzar un nuevo entrenamiento.