La meditación yoga nidra es un tipo de práctica de meditación en la que el practicante relaja conscientemente los músculos de todo el cuerpo para lograr una sensación física de calma y relajación, además de sentirla en la mente. Por lo general, la meditación de yoga nidra se inicia con el practicante acostado boca arriba, en la postura de yoga conocida como savasana o postura del cadáver. Luego, el individuo comienza a respirar profundamente y enfoca su atención en las piernas y los pies, relajándolos; luego a la zona lumbar, relajando esos músculos; y así sucesivamente hasta el cuerpo.
Algunas personas optan por terminar una práctica de yoga con la meditación de yoga nidra, mientras que otras simplemente realizarán esta meditación como una práctica independiente. No existe una forma correcta o incorrecta de hacerlo. Es extremadamente útil para aliviar el estrés y la ansiedad, aumentar la conciencia sobre el cuerpo y entrar en un estado de relajación profunda. El objetivo de la meditación yoga nidra, o de cualquier meditación, es ciertamente no conciliar el sueño, aunque algunas personas usan esta práctica para relajarse en la cama al final del día y lograr una noche de sueño más reparador.
Al igual que con otras prácticas de meditación, aprender la meditación yoga nidra puede llevar algo de tiempo y paciencia, así como perseverancia. Es muy difícil aquietar la mente y enfocar la concentración en áreas específicas y relajar ciertos grupos de músculos. Es importante no frustrarse y simplemente llevar suavemente la mente a la práctica si se distrae. Para comenzar, simplemente acuéstese boca arriba con las piernas ligeramente separadas y los brazos a los lados con las palmas hacia arriba. Dirija la atención primero a los pies y la parte inferior de las piernas, e intente identificar cada uno de los músculos y relajarlos conscientemente.
El objetivo de la meditación de yoga nidra no es apresurarse en la práctica, sino concentrarse realmente en sentir cada músculo y los puntos donde el cuerpo toca el suelo. A medida que se relajan cada músculo, continúe dirigiendo la atención a los músculos de todo el cuerpo, incluidos el abdomen, la espalda y los brazos, hasta el cuello y la garganta. Algunas personas luego comienzan de nuevo y vuelven a bajar por el cuerpo, relajando más profundamente los músculos del pecho, luego el abdomen, luego las piernas, y así sucesivamente. Es posible encontrar versiones en audio de instrucciones como estas, que nombrarán cada área del cuerpo para enfocar la conciencia a lo largo de la meditación; esto es útil para algunas personas que encuentran que su concentración vaga, quienes o no están seguros de adónde ir a continuación.